長久坐在辦公室， 你的腰腹是不是早已堆滿了討人厭的贅肉呢?想要快速的趕走腰腹贅肉， 我們首先要從飲食和運動做起。 小編這就介紹一些有效的方法個你， 助你早日趕走腰腹贅肉。
腰腹肥胖有哪些危害?
首先， 腰腹肥胖的人， 因為腹壁鬆弛， 腹肌無力， 易患習慣性便秘， 因為排便時需要腹部肌肉有力地進行收縮， 以增加腹內壓， 幫助排便。
其次， 腰腹肥胖的人易患腰痛。 由於腹肌無力， 腹部向前膨出， 身體重心前移， 而為了適應這個變化， 腰椎前突增加， 下背部的肌肉受到過分牽拉， 長久則易引起腰肌勞損。 再次， 腰腹肥胖的人因腹部脂肪堆積過多， 使血液迴圈負擔加重， 腹腔較易淤血， 影響消化吸收功能， 容易引起消化不良。
腹部按摩能使腹部脂肪減少嗎?
要正確認識這個問題， 首先要瞭解是什麼導致了腹部脂肪的產生和累積。 腰腹肥胖大多是因為飲食和生活制度的改變，
這時腹腔也成了堆積脂肪的主要場所， 人開始發胖， 體重增加。 據觀察， 由於多食少動， 每天脂肪的攝入量比需要量多15克時， 則每月體重可增加半公斤左右， 一年則增加6公斤左右。
由此可見， 預防脂肪在體內堆積的方法最重要的是保證合理的飲食和生活制度， 在飲食量和體力活動量之間維持相對的平衡。
也就是說， 不要過食和過少活動。 當脂肪已在腹部和身體其他地方大量堆積後， 要想除去脂肪， 最好的方法就是讓它在產生身體熱量和能量的過程中消耗 掉。 這就需要進行體育活動，
至於腹部按摩， 它對於物質代謝基本上沒有什麼大的影響， 更不能把過多的脂肪“擠進”血液， 然後排出， 因此對減輕脂肪堆積作用不大。
水果減肥餐 吃掉小肚腩
1、蘋果腹部減肥、早在好幾年前， 就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來， 還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果， 它有豐富的果膠， 加速排毒功效並降低熱量吸收， 此外蘋果的鉀質也多， 可以防止腿部水腫。 慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果， 將成分釋放出來， 不僅有飽足感， 而且他的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚、葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加， 藉此促進消化功能， 而且營養也容易被吸收。 此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果， 原因是它含有豐富的維他命C， 大約一顆葡萄柚就有100豪克， 不僅可以消除疲勞，
重要的是它的含糖份少， 減肥食用來補充維他命C最適合不過了。 至於很多女孩害怕的重酸味， 建議你， 可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上， 酸味馬上被中和。
3、蕃茄腹部減肥、嚴格說起來， 蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。 蕃茄含有茄紅素， 食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取， 促進腸胃蠕動。 而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌， 甚至提升食物的口感， 是很好料理健康的食材呢
4、鳳梨腹部減肥、有沒有聽過人家說鳳梨很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉腹部減肥、便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
6、奇異果腹部減肥、維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入 瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
7、檸檬腹部減肥、檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
另外，多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走體內廢物!
健康腰腹減肥
早餐7點~9點 絕對不節食 一定要吃飽
主食：米粥、麵包、饅頭等米麵類食物，雞蛋也是不錯的選擇，但不要超過兩個。
飲料：豆漿、牛奶、優酪乳等喝上一杯很養生。
蔬果：番茄、香蕉、蘋果等吃上一個可以保證維生素的均衡。
上午飲品：建議上午可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。500~600毫升即可，茶葉的量最好10克左右。
午餐 飯前喝碗湯 只吃七成飽
主食：米飯、饅頭、麵條都可以，但是最好只吃一小碗。
菜肴：蔬菜不僅增加營養的攝入，而且不會發胖哦，多吃一點沒有關係;雞鴨魚蛋也可以吃。
水果：不建議飯後吃水果，同樣不利於飯後口腔的休息，造成牙齒疾病下午飲品：吃完午餐之後也是不建議立即喝茶的，飯後一個小時才可以考慮喝茶。 在茶葉的選擇上建議與上午的有所區別，這樣可以組合發揮茶葉去脂的功效，喝茶的數量也建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠症狀的人，下午便可以喝白開水。
4、鳳梨腹部減肥、有沒有聽過人家說鳳梨很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉腹部減肥、便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
6、奇異果腹部減肥、維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入 瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
7、檸檬腹部減肥、檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
另外，多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走體內廢物!
健康腰腹減肥
早餐7點~9點 絕對不節食 一定要吃飽
主食：米粥、麵包、饅頭等米麵類食物，雞蛋也是不錯的選擇，但不要超過兩個。
飲料：豆漿、牛奶、優酪乳等喝上一杯很養生。
蔬果：番茄、香蕉、蘋果等吃上一個可以保證維生素的均衡。
上午飲品：建議上午可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。500~600毫升即可，茶葉的量最好10克左右。
午餐 飯前喝碗湯 只吃七成飽
主食：米飯、饅頭、麵條都可以，但是最好只吃一小碗。
菜肴：蔬菜不僅增加營養的攝入，而且不會發胖哦，多吃一點沒有關係;雞鴨魚蛋也可以吃。
水果：不建議飯後吃水果，同樣不利於飯後口腔的休息，造成牙齒疾病下午飲品：吃完午餐之後也是不建議立即喝茶的，飯後一個小時才可以考慮喝茶。 在茶葉的選擇上建議與上午的有所區別，這樣可以組合發揮茶葉去脂的功效，喝茶的數量也建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠症狀的人，下午便可以喝白開水。
