剛學習鋼管舞的女生就會接觸到各種基本旋轉姿勢，如果你是想以瘦手臂為主要練習目的，那麼小編推薦你一定要學習撐手轉這個動作。撐手轉是張開雙手上下抓住鋼管，利用手臂和抓緊的力度將整個身體完全支撐起來，然後繞著鋼管進行旋轉。這個動作完全依靠旋轉時候的速度和手臂的支撐力來完成，對手臂塑形非常有效。
剛開始學習時可能手臂力量不足無法支撐身體進行完全離地旋轉，可以在教練的指導下先進行輔助性的撐手轉，即有人用外力扶住或腿部進行必要支撐的練習。鋼管舞中幾乎每個動作都會利用到手臂的力量，所以優先進行手臂肌肉訓練是很有必要的。
比撐手轉難度要高一級別的姿勢，手臂完全張開上下伸直抓緊鋼管，跳起來讓身體完全緊貼鋼管，捲曲腰腹部讓自己的曲線纏繞住鋼管，呈現出妖嬈完美的性☆禁☆感姿態。如果你總是抱怨自己腰腹部肉肉太多，那麼就努力讓自己的曲線能更貼合鋼管，這樣才能鍛煉到腰腹部。
平常鍛煉較少的女生可能會覺得自己腰板兒很硬，這也是常見的現象，柔軟的腰身是這個姿勢的絕美之處，所以在順勢旋轉的時候收緊腰腹部讓自己完全纏繞在鋼管上，這個動作對腰腹部的鍛煉非常有利。有專業教練透露，練習這個姿勢一周時間腰圍就能速減8cm以上，因為你不收緊肌肉根本沒辦法貼住鋼管旋轉，這也是高強度見效快的原因。
盤管轉是需要腿部完全舒展的姿勢，雖然動作難度比不上卷腰轉，但想要讓腿部線條與鋼管融為一體還是需要時間練習的。雙手在胸前抓住鋼管，一條腿完全勾住鋼管如同盤繞的姿態，另一條腿向後筆直伸直，借助速度助跑的力量讓身體繞著鋼管旋轉，呈現出健美的姿態。
這個姿勢在曲腿的動作上能收緊腿部肌肉，而拉伸的一側則能借助拉伸力量塑造腿部輪廓，無論是曲腿還是拉伸都需要完全繃緊腿部肌肉，這樣才能保持健美的姿態以及不從旋轉中掉落。如果你是腿部拉伸力度和韌帶訓練有限的女生，在練習這個動作之前還是要跟著教練先做準備運動，因為極度拉伸運動很容易會抽筋。
