宿便之形成
狀況1：整天埋首在空調房狹小隔斷裡的白領下班後的餐飲成了最頭疼的事兒。 如今， 香辣肉食、香辣小龍蝦的滋味， 讓白領垂誕欲滴， 欲罷不能。
分析：一個蘋果從口中吞下， 9個小時之內到達結腸， 停留16個小時吸收水分後， 其中50%在24小時排出， 48個小時全部排出。 富含纖維素的水果尚且需要2天時間才能排出體外， 更何況那些少纖維高熱量的香辣肉食品， 不僅誘人多食， 進入體內後還會影響腸道的正常蠕動， 且長時間地積存體內， 宿便也就自然形成了。
狀況2：緊張而快節奏的工作使一部分人幾乎沒有了上廁所的時間，
分析：腸道運動是由自律神經控制的。 如果人為地壓抑便意就會違背自然規律， 壓抑次數一多， 那就只能任憑宿便在體內氾濫成災了。
宿便之自測
排便狀況是腸道工作是否“敬業”的重要標誌。 如果符合以下標準， 你體內的宿便就不會很多。
排便次數：每天不超過3次；每週不少於3次。
大便重量：便條直徑為2～3釐米， 長度約15釐米， 約有100克重。
大便顏色：黃色或黃褐色為健康便。 平時食素較多者的便色略淺， 而食肉多者的便色常呈褐色。
最佳形狀：大便形狀正常應為香蕉形。 大便的含水量在70～80%。 含水量少於70%， 成圓滾狀或堅硬狀， 容易便秘；如果含水量過多， 超過80%， 成了半膏狀或泥狀， 是為腹瀉便。
大便氣味：異常便臭常是腸內環境惡化的明顯依據。 高蛋白質食物會使便味惡臭；而腸道如發生消化不良， 便味就是刺鼻的酸味。
排便時間：5～10分鐘之間。
宿便之清除
1.空腹時喝冰牛奶
空腹喝冰牛奶通便的原理， 是因為冷刺激會加速腸道運動；同時牛奶中含有大量的乳糖， 而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。 所以喝牛奶後， 乳糖沒有消化就進入了結腸並被迅速排出體外。
2.吃黑木耳輔助按摩
黑木耳是一種非常好的清腸食物， 而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹， 會給腸道帶來更多水分。 不過對於排便困難者， 僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的， 除非加上輔助運動， 如腹部按摩等。 按摩的方法是：平躺， 以肚臍為中心， 用手掌在直徑20釐米的圓周範圍內緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘， 每天堅持， 會有一定效果。
3.晨起喝杯蜂蜜水
蜂蜜中所含的糖類比較豐富， 可吸取體內水分腸腔裡， 有利於排便。 尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。 但是值得提醒的是， 沖調蜂蜜的最佳水溫在60℃左右， 太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。
4.每天不忘吃蘋果
蘋果中的纖維素含量比一般水果要高， 並且蘋果內含的一些果膠有助於大便變軟， 對排便很有幫助。 不過對於那些腸道問題比較嚴重的人，靠吃蘋果清腸，其效果不會很明顯。
清腸DIY
把電解質平衡鹽溶液200毫升加清水配至3000毫升，然後每隔二三分鐘喝一次，當喝到1000毫升時，腹部會有些微脹的感覺；喝到1400毫升時，胃部飽脹感加劇，同時伴有輕度噁心；喝到1800毫升時，腸道蠕動逐漸明顯；喝下2000毫升時，一般情況下便意就會產生，可停止飲水。
接下來，每隔2～4分鐘會有一次排便，開始時呈水樣便，量多，以後大便逐步轉為淡黃色水樣便，無明顯氣味，腹脹逐漸緩解，身體通暢，有饑餓感。
整個清腸過程在1小時內完成。清腸後1～2天內通常不會有大便，第3天起排便又可恢復如常。類似的清腸活動如能每半年進行一次，那你就能與體內的宿便說ByeBye了。
採用上述方法使腸道內容物一清而空，不會引起脫水和腹痛，清腸效果明顯，且比較安全。不過，平時嚴重便秘者要想一蹴而就，恐怕清腸功效會打些折扣。
不過對於那些腸道問題比較嚴重的人，靠吃蘋果清腸，其效果不會很明顯。清腸DIY
把電解質平衡鹽溶液200毫升加清水配至3000毫升，然後每隔二三分鐘喝一次，當喝到1000毫升時，腹部會有些微脹的感覺；喝到1400毫升時，胃部飽脹感加劇，同時伴有輕度噁心；喝到1800毫升時，腸道蠕動逐漸明顯；喝下2000毫升時，一般情況下便意就會產生，可停止飲水。
接下來，每隔2～4分鐘會有一次排便，開始時呈水樣便，量多，以後大便逐步轉為淡黃色水樣便，無明顯氣味，腹脹逐漸緩解，身體通暢，有饑餓感。
整個清腸過程在1小時內完成。清腸後1～2天內通常不會有大便，第3天起排便又可恢復如常。類似的清腸活動如能每半年進行一次，那你就能與體內的宿便說ByeBye了。
採用上述方法使腸道內容物一清而空，不會引起脫水和腹痛，清腸效果明顯，且比較安全。不過，平時嚴重便秘者要想一蹴而就，恐怕清腸功效會打些折扣。
