長期被便秘影響， 臉部灰暗小肚子日益隆起， 如何才能早日撫平小肚子， 取締“腹婆”的外號。 小編教你如何調節自己的瘦腹習慣， 睡前學著做， 一周撫平小肚子。
幾種簡單易行的， 不需要特殊設施， 且隨時都可以進行的鍛煉方法：
一、揉擦腹部：練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 侄時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次， 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。
二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。
三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去角摸地一下， 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況， 次數漸序進展)。
“大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌， 也帶來行動上的不便，
如何調節瘦小腹
1、調節消化通道
如果消化系統有問題， 就很難擁有一個迷人的身材。 但在現實生活中， 每三個女人中就有一個人遭遇這方面的問題。
解決的方法有兩個：水和纖維。 所有的纖維都是植物的， 不能或很少受消化酶影響。 它們存在於植物中可以溶解， 或不能溶解。 不能溶的存在於蔬菜與水果中， 集中於植物的表層(如小麥糠)。 纖維的優點之一在於由於水的作用便於消化。 因此最好經常吃粗糧， 水果和蔬菜。 但是不要只吃麵包、餅乾或全麥麵包幹， 因為這樣會給腸造成負擔。 明智之舉是逐步地將這些食物記上您的日常飲食單。
2、每天3杯牛奶
每天早上起床後喝一杯牛奶， 然後午餐後又喝一杯酸牛奶， 晚上入睡前再來一杯牛奶， 這樣就能幫助你有效減掉肚子上的贅肉哦！牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因數， 並起到靜心和安神的作用；而中午飲用酸牛奶， 則可以借助其含有的乳酸、醋酸等有機酸， 刺激胃分泌， 促進腸道蠕動， 清理腸道， 抑制有害菌生長， 避免體內毒素堆積， 平坦的小腹就隨之而來了。
3、嘗試進行獨木舟運動
獨木舟姿勢， 即類似於自己在划船的樣子。 具體方式：直立， 雙腳分開。 手指交叉， 有力的握緊雙手。 均勻的呼氣， 吸氣。 然後將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀， 在身體的兩側進行擺動， 模仿劃獨木舟的姿勢。 兩側每次往復運動20次為一組。
