做 30次轉身運動(雙手抱在腦後站立， 迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢， 注意不要以膝蓋為軸， 使運動軸心保持在骨盆以上)， 緊接著做30次上肢側身運動(保 持剛才的姿勢， 但是注意髖關節不動， 分別向左右兩側做上肢側身運動)。 一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化， 長期堅持下去更會有絕佳的效果！
挺直的站姿和坐姿
想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。 這有點兒像我們中國古語“頭懸樑錐刺股”的感覺， 只不過我們沒有把它運用在糾正體態上。 這種端正的坐姿會給人以自信， 並且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。
走出迷人的步態
雙肩稍向後並且自然下垂， 注意收腹挺胸。 堅持這樣做的好處是， 由於小腹部時常處於緊張的狀態下， 久而久之就會使肌肉變得平坦， 對於胃部也起到了明顯的收縮作用。
一個月讓你永久收小腰腹
轉身練內外斜肌：
1 左腳站立， 提起右腳， 雙手握著用力扭轉身體， 左手肘碰右膝。
2 左右交替進行20次。
這個運動雖然簡單， 但非常有效， 躺在地上伸直雙腳然後提升， 放回， 不要接觸地面， 重複做15次。
運動密度：每日3-4回， 每回15下。
仰臥起坐練正腹肌：
1 膝蓋彎曲成60度， 用枕頭墊腳。
2 右手搭左膝， 同時抬起身到肩膀離地， 做10次， 然後換手再做10次。
呼吸練側腹肌：
1 放鬆全身， 用鼻吸進大量空氣， 再用嘴慢慢吐氣， 吐出約7成後， 屏住呼吸。
2 縮起小腹， 氣上升到胸口上方， 再鼓起腹部將氣降到腹部。
3 將氣提到胸口， 降到腹部， 再慢慢用嘴吐氣， 重複做5次， 共做兩組。
