9個給力瘦腰運動 傾力打造魅惑小蠻腰

擁有一個平坦的小腹是很多人的夢想， 運動是消滅腰部贅肉最佳的方法， 下面小編就要介紹給大家的是如何提高減肥的效率， 快速達到瘦腰的目的， 那麼就來看看我們應該應該多做哪些運動。

方法一 ：跳舞
所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式， 每小時大約可以消耗400卡路里的熱量， 同時舞蹈也是一個很好的鍛煉腰肢的方式， 特別是薩爾薩舞， 肚皮舞等。
方法二：按住你的胃
如果你覺得懶的做運動， 可以試試這個， 而且走路或等車時都可以做。
方法三 ：仰臥起坐
你可能聽說過仰臥起坐可以減肥， 事實上， 仰臥起坐確實可以幫助對抗鬆弛。 儘管不會立即看到變化， 但如果每天堅持做10-15個仰臥起坐， 你會慢慢地看到變化。 做這個動作時， 不要用手抓住你的頭後面， 而是抓住你的耳朵， 這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部， 以免造成肌肉拉傷。
方法四 ：瑜伽
瑜伽並不只是明星的專利， 任何人都可以學， 都可以做。 瑜伽中所涉及的呼吸法， 可以幫助你調整呼吸， 打造平坦迷人的小腹!
方法三 ：跳舞
所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式， 每小時大約可以消耗400卡路里的熱量， 同時舞蹈也是一個很好的鍛煉腰肢的方式， 特別是薩爾薩舞， 肚皮舞等。

方法四 ：瑜伽
瑜伽並不只是明星的專利， 任何人都可以學， 都可以做。 瑜伽中所涉及的呼吸法， 可以幫助你調整呼吸， 打造平坦迷人的小腹!
方法八 ：緊縮和扭曲
一旦你已經習慣了仰臥起坐， 你會發現重複同樣的動作已經變得輕鬆了許多， 但是不要放棄， 不只是增加數量， 也要試著做不同的動作。 把手放在耳朵上， 利用腹部的力量(不是背部或肩膀)抬高自己， 然後慢慢地扭動身體。 嘗試用不同側的肘部觸摸你的膝蓋， 即你的右肘觸摸你的左膝蓋， 並回復到你的起始位置， 每邊重複10-15次。
方法九：觸摸你的腳趾
如果你覺得仰臥起坐很無聊， 可以嘗試這個練習。 躺在地板上， 手臂向上伸直， 指向天花板。 慢慢地捲曲自己， 使你的手指向腳趾， 並儘量觸摸你的腳趾。 然後慢慢地回復到你的起始位置， 重複15-20次。
以上的這些動作， 對於減掉小肚子都十分的有效， 只要堅持每天都做， 相信你也可以擁有苗條哦身材。