1、仰臥， 雙腿併攏伸直， 雙臂放在臀部兩側， 掌心向下。
2、吸氣， 同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿， 掌心向內， 雙臂與地面保持平行 ， 挺直背部， 頸部放鬆。
3、試著用雙手去抓雙腳。 呼氣時， 將身體慢慢還原於初始。
練習過程中保持脊柱的挺直， 儘量不要拱背， 身體的重心放於尾骨上， 可增強穩定性， 如果膝蓋不能完全伸直， 可將腳尖稍稍勾回。 左右腿各做一次， 保持3-5次呼吸。
第二：呼啦圈減肥運動
呼啦圈運動是一種運動強度較低的運動， 是有氧減肥方法的一種。 轉呼啦圈減肥優勢很多， 首先， 轉呼啦圈減肥簡單方便， 隨時隨地都能玩。 其次， 轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，
不過呼啦圈減肥並不是所有人都適合的哦， 腰肌勞損者、脊椎受傷者、骨質疏鬆者、老年人都不適合轉呼啦圈。 另外呼啦圈減小肚子是有效的， 但是也有注意事項：做呼啦圈運動時宜勻速緩和轉動。 呼啦圈不宜過重， 呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。 時間長度要把握好， 就時間上來說， 每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘。 要持之以恆， 只有每天都能夠保持在做最快的減肚子的方法才能達到完美腰部曲線的目的。
深呼吸也和瘦肚子息息相關。 壓力太大會導致腹部膨脹， 而深呼吸就可以解決這個問題。 找一個安靜舒適的地方， 緩慢地做幾次深呼吸， 呼氣的時候默念“一二三”。 每次練習5到10分鐘。 每天練習一兩次。
第四：平躺側抬腿式
保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 手臂曲伸成90度直角貼緊地面，
第五：腹部按摩
腹部按摩是常用的瘦腹方法， 平躺在床上， 將一塊熱的濕毛巾放在腹部， 敷幾分鐘， 也可以購買減肥產品塗抹在腹部， 使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。 以順時針的方向用掌心對腹部進行按壓， 並從下向上推， 確保按摩霜被充分吸收。
勤快愛勞動的mm都不會是胖子， 所以學做家務， 讓自己勤快起來， 要知道家務活也是減肥瘦身的好方法， 並且是最廉價有效的方法。 比如需要掃地時， 選擇用掃把而不是吸塵器， 擦地時用拖把或是抹布， 這樣有意識地在家務活中增加運動量。
第七：飲食控制
飲食控制也是非常重要的一個環節的， 正確的飲食可以讓瘦腹事半功倍的。 過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。 所以， 愛美的你， 為了擁有令人羡慕的身材， 停下手中的零食。 而且每天飯後還可以搭配飲用一杯旨日清減肥茶， 它可以輔助排毒減肥。
第八：正確飲食，減肚子綠茶柑橘來幫忙
一天喝三杯綠茶所增強的新陳代謝，足以幫助你多燃燒30大卡!多項研究顯示，綠茶中的兒茶素可以促進新陳代謝，日本的研究也顯示兒茶素能增加運動員的耐力表現。綠茶對身體有很多好處，它能幫助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡因能增加代謝速度，也有豐富抗氧化物，是減肥時必備的天然健康食品。
柑橘類，包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果，而許多研究都顯示，維他命C有助於體脂肪的分解和代謝，可以加速把討厭的脂肪從體內排出，也可以抑制體脂肪的堆積儲存。因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。 它可以輔助排毒減肥。
第八：正確飲食，減肚子綠茶柑橘來幫忙
一天喝三杯綠茶所增強的新陳代謝，足以幫助你多燃燒30大卡!多項研究顯示，綠茶中的兒茶素可以促進新陳代謝，日本的研究也顯示兒茶素能增加運動員的耐力表現。綠茶對身體有很多好處，它能幫助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡因能增加代謝速度，也有豐富抗氧化物，是減肥時必備的天然健康食品。
柑橘類，包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果，而許多研究都顯示，維他命C有助於體脂肪的分解和代謝，可以加速把討厭的脂肪從體內排出，也可以抑制體脂肪的堆積儲存。因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。
