最精細的瘦腰方案 根據年齡有針對的瘦

20、30、40， 當這些必經的人生階段如期而至， 很多女性會因漸漸粗獷的腰腹而煩惱不已。 其實， 無論年齡幾許， 你都可以通過合適的運動， 來呵護你迷人的纖腰。

20歲女人

20歲年齡段的女性身體發育成熟， 是人一生中身體狀況最佳的時期， 心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。 這一階段的女性雌性激素分泌較為旺盛， 這些激素引導著身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿， 腹部尚未成為脂肪的重災區， 正是收腹纖腰的好時機。 這時進行任何體育運動都是適宜的， 不過為預防日後小肚腩纏身， 不妨來段肚皮舞， 既增強運動興趣， 又能幫助塑造身體線條。

【瘦腰秘笈】

胸口劃圓：站在一面全身鏡前做這個動作。 雙腳以臀寬的距離站立， 膝蓋輕微彎曲， 腳趾骨收起， 挺胸。

想像用自己的胸膛在鏡子前面劃一個“O”。 首先， 保持臀部不動， 然後持續地把胸部向左、向下，

向右、向上劃動， 讓劃動的軌跡成一個“O”後回到起始點。 順時針和逆時針劃動， 每次各5分鐘。

30歲女人

30歲時， 年輕的身體素質大都還能保持， 但體形卻有所改變， 皮下脂肪堆積過多， 腰腹肌鬆弛， 身體雌激素分泌減少， 脂肪會改變儲存路徑，

更多地積聚在上身和腰圍。 此階段的瘦腰工作重點是“與地心引力做鬥爭”， 為了身材， 更為了健 康， 30歲年齡段的女性可採用下面的運動來鍛煉腰圍。

【瘦腰秘笈】

瑜伽：嘗試練習瑜伽、冥想， 或者至少做到用深呼吸來控制自己的情緒。

上身平躺在地面上， 彎曲膝蓋， 雙腳著地。 抬起小腿與地面平衡， 膝蓋保持彎曲， 放鬆雙臂放在身體兩側， 手掌向下。 不使用雙手的力量， 收緊腹部肌肉， 抬高臀部幾英寸(會有搖晃的感覺)。 分三個小節重複動作：第一小節重複12到20次， 第二小節重複12到15次， 第三小節重複10次；每個小節之間休息1分鐘。

40歲女人

這個階段， 你會發現自己慢慢在發胖， 或者體重沒變， 腰圍、臀圍卻變粗了， 腰圍橫向“擴開”的傾向很明顯。

研究顯示， 腰圍粗大的原因與腰大肌有關， 它隨著年齡的增長， 張力及彈性漸漸降低， 以致造成腹肌及背肌鬆弛， 使腹部隆起。 因此， 要消除腰圍粗大症狀， 必須加強腰大肌的鍛煉。 因為腰大肌是背部深肌群內的一塊肌肉， 它有牽引其他周邊肌肉的功用， 故腰大肌活力增強後， 就能遠離粗大腰圍。