居家有效瘦腹操 打造細腰很簡單

很多朋友在居家的時候， 會想要減肥瘦身。 在家中， 可能沒有很大的空間來進行運動減肥， 但是， 有一些居家減肥瘦腹操， 還是非常適合在家中鍛煉的。 那麼， 什麼是居家減肥瘦腹操?居家減肥瘦腹操該如何操作?

一、屈腿收腹法

主要鍛煉部位：下腹肌

上身保持不動， 手放在身體兩邊， 屈腿收腹， 當腿向下時腿伸直， 但腳不要著地， 用腹部控制， 每組15個， 共3組， 中間休息30-40秒鐘。

設計這一運動的比朵拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說：每一節拍的運動， 都會使你的肚臍向中間靠攏， 從而使你的小腹日趨平坦。 每週做3次， 每隔一天做一次， 可以讓你減小肚腩。

二、足尖沾地

A、平躺

大腿彎曲呈90度直角， 小腿與地面平行。 兩手自然平放在身體兩側， 掌心朝下。 上身繃緊， 後背緊貼地板。

B、吸氣

分兩部放低左腿， 僅從臀部開始運動， 腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。 呼氣， 分兩部把腿還原到起始位置，

接著換右腿做相同動作。 這樣雙腿交替做， 每條腿做12次。

三、家務收腹法

記住一個重要法則：避輕就重。

或許你原本有點懶， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則：避輕就重。 比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚，

有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯， “ 廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜， 正好控制你的食量。

四、仰臥交替法

主要鍛煉部位：側腹肌

雙手放在頸後， 雙腿彎曲， 然後單腿交替蹬出， 蹬出的腿與地面有一定的距離， 但不要太高， 腳不要碰到地， 然後另一邊。 一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。 用側腹肌控制。 每條腿蹬15次， 共3組。

露臍裝、吊帶裝等大肆流行， 如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束， 實為一大憾事。 也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院， 就來看看下面這些快樂的、“環保”的、簡單的收腹妙法吧。

五、走路縮腹法

先要學“腹式呼吸法”

吸氣時， 肚皮鼓起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流。

平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。

剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。

以上就是居家減肥瘦腹操的正確方法了。 利用居家減肥瘦腹操， 我們就可以在家中來養成完美的體型了。 我們在家中減肥的時候， 為了在瘦身的時候可以美容護膚， 你可以使用一些有護膚效果的減肥方法， 也會很有效果的。