1.好運動：多做有氧運動
運動分為有氧和無氧兩種。 雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力， 但其健身效果局限於塑造身形線條， 總體上不如有氧運動。 所以， 想減腰圍的人最好選擇有氧運動。
常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。 其中， 快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網”推薦的4種最適合心臟的運動， 能有效改善心肺功能， 還能降低血壓、調節血脂、控制血糖。 每次有氧運動不應少於30分鐘， 每週進行3—5次。 要掌握好運動的尺度， 應該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。 一般來說，
2.好姿勢：挺腰直身收腹
現在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢？是半躺在沙發上， 還是斜倚在辦公椅上？在每天的行立坐臥之間， 人們總是喜歡最舒服的姿勢， 但舒服的姿勢不一定等於健康， 特別對於腰圍正在越變越粗的人來說。 長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多， 肌肉和韌帶發生勞損， 甚至還會影響心肺功能。 而長時間保持挺腰收腹的姿勢， 其實也在鍛煉腹部肌肉， 日積月累對減少腰圍非常有用。
長期低頭伏案工作的人， 工作半小時一定要起身走走；走路時要抬頭挺胸， 雙眼平視， 腳尖向正前方，
合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要， 大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。
一：每天喝一袋牛奶。
二：250克至350克碳水化合物， 相當於六兩至八兩的主食。
三：三份高蛋白。 一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋， 或者二兩豆腐， 或者二兩魚蝦， 或者三兩雞和鴨， 或者半兩黃豆。
四：四句話， 即“有粗有細， 不甜不鹹， 三四五頓， 七八分飽。 ”
五：500克蔬菜和水果。 還要多吃有顏色的食物。
“紅”：番茄、紅葡萄酒(少量)、紅辣椒等。
“黃”：胡蘿蔔、紅薯、玉米、南瓜等。
“綠”：綠茶。 常喝綠茶能夠延年益壽， 減少腫瘤， 減少動脈硬化。 還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質， 而且綠色越深營養就越多。
“黑”：黑色食物， 比如黑木耳， 可以降血黏度。
推薦一套減肥食譜：每餐一葷一素一菌(食用菌)。
早餐吃“四色營養粥”1兩， 煮雞蛋1個(蛋黃去半)， 牛奶250毫升；午餐米飯1兩， 清蒸魚2兩， 拌黃瓜、黑木耳5兩， 生番茄5兩；晚餐吃扒雞3兩， 熬白菜(蘑菇， 蝦皮少許)5兩， 米飯1兩， 綠豆麥片粥1兩。 全天油15克， 鹽3克。 如此每餐七分飽， 超重、肥胖著一般每月可減體重約1公斤。
4.好飲料：白開水淡茶飲
甜飲料是腰圍的大敵。 英美科學家聯合研究顯示， 每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管“加壓”。 美國心臟協會表示，每週碳酸飲料攝入應不超3罐(355毫升)。
其實，最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些。專家為大家推薦了一個“喝水時間表”，幫您輕鬆達到“飲水指標”。
夫妻間可以選擇一些密切配合的運動，比如散步、羽毛球等。父母和孩子間可以選擇一些能充分調動孩子積極性的簡單項目，比如遊戲、輪滑、爬山等。夥伴間可以選擇一些能彼此進步，帶有一些競技性的運動項目，比如爬山、遠足、各種球類。彼此之間的監督能讓運動變得有趣，也能在不知不覺間縮短腰圍。 美國心臟協會表示，每週碳酸飲料攝入應不超3罐(355毫升)。
其實，最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些。專家為大家推薦了一個“喝水時間表”，幫您輕鬆達到“飲水指標”。
夫妻間可以選擇一些密切配合的運動，比如散步、羽毛球等。父母和孩子間可以選擇一些能充分調動孩子積極性的簡單項目，比如遊戲、輪滑、爬山等。夥伴間可以選擇一些能彼此進步，帶有一些競技性的運動項目，比如爬山、遠足、各種球類。彼此之間的監督能讓運動變得有趣，也能在不知不覺間縮短腰圍。
