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4大急速瘦腰妙招 助你瘦出纖細腰身

擁有一個纖細的腰部對於很多人來說都是一直在追求的事情, 那麼如何才能達到快速瘦腰的目的呢?下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法, 大家輕鬆就能達到瘦腰的目的。

減腰圍 要從點滴小事做起
1.好運動:多做有氧運動
運動分為有氧和無氧兩種。 雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力, 但其健身效果局限於塑造身形線條, 總體上不如有氧運動。 所以, 想減腰圍的人最好選擇有氧運動。
常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為:田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。 其中, 快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網”推薦的4種最適合心臟的運動, 能有效改善心肺功能, 還能降低血壓、調節血脂、控制血糖。 每次有氧運動不應少於30分鐘, 每週進行3—5次。 要掌握好運動的尺度, 應該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。 一般來說,
“靶心率”等於170減去年齡。 一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象, 就表明運動過度。
2.好姿勢:挺腰直身收腹
現在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢?是半躺在沙發上, 還是斜倚在辦公椅上?在每天的行立坐臥之間, 人們總是喜歡最舒服的姿勢, 但舒服的姿勢不一定等於健康, 特別對於腰圍正在越變越粗的人來說。 長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多, 肌肉和韌帶發生勞損, 甚至還會影響心肺功能。 而長時間保持挺腰收腹的姿勢, 其實也在鍛煉腹部肌肉, 日積月累對減少腰圍非常有用。
長期低頭伏案工作的人, 工作半小時一定要起身走走;走路時要抬頭挺胸, 雙眼平視, 腳尖向正前方,
自然邁步, 步伐一定要輕快;站立時下巴稍回縮, 腹部微微收緊, 重心稍微向前。

3.好食物:一葷一素一菌
合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要, 大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。
一:每天喝一袋牛奶。
二:250克至350克碳水化合物, 相當於六兩至八兩的主食。

三:三份高蛋白。 一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋, 或者二兩豆腐, 或者二兩魚蝦, 或者三兩雞和鴨, 或者半兩黃豆。
四:四句話, 即“有粗有細, 不甜不鹹, 三四五頓, 七八分飽。 ”
五:500克蔬菜和水果。 還要多吃有顏色的食物。
“紅”:番茄、紅葡萄酒(少量)、紅辣椒等。
“黃”:胡蘿蔔、紅薯、玉米、南瓜等。
“綠”:綠茶。 常喝綠茶能夠延年益壽, 減少腫瘤, 減少動脈硬化。 還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質, 而且綠色越深營養就越多。
“黑”:黑色食物, 比如黑木耳, 可以降血黏度。

“白”:指燕麥片, 加上豆製品和大蒜。
推薦一套減肥食譜:每餐一葷一素一菌(食用菌)。
早餐吃“四色營養粥”1兩, 煮雞蛋1個(蛋黃去半), 牛奶250毫升;午餐米飯1兩, 清蒸魚2兩, 拌黃瓜、黑木耳5兩, 生番茄5兩;晚餐吃扒雞3兩, 熬白菜(蘑菇, 蝦皮少許)5兩, 米飯1兩, 綠豆麥片粥1兩。 全天油15克, 鹽3克。 如此每餐七分飽, 超重、肥胖著一般每月可減體重約1公斤。
4.好飲料:白開水淡茶飲
甜飲料是腰圍的大敵。 英美科學家聯合研究顯示, 每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管“加壓”。 美國心臟協會表示,每週碳酸飲料攝入應不超3罐(355毫升)。
其實,最好的飲料是白開水或者淡茶水;蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些。專家為大家推薦了一個“喝水時間表”,幫您輕鬆達到“飲水指標”。
夫妻間可以選擇一些密切配合的運動,比如散步、羽毛球等。父母和孩子間可以選擇一些能充分調動孩子積極性的簡單項目,比如遊戲、輪滑、爬山等。夥伴間可以選擇一些能彼此進步,帶有一些競技性的運動項目,比如爬山、遠足、各種球類。彼此之間的監督能讓運動變得有趣,也能在不知不覺間縮短腰圍。 美國心臟協會表示,每週碳酸飲料攝入應不超3罐(355毫升)。
其實,最好的飲料是白開水或者淡茶水;蜂蜜水、豆漿、檸檬水等飲品也能適當喝些。專家為大家推薦了一個“喝水時間表”,幫您輕鬆達到“飲水指標”。
夫妻間可以選擇一些密切配合的運動,比如散步、羽毛球等。父母和孩子間可以選擇一些能充分調動孩子積極性的簡單項目,比如遊戲、輪滑、爬山等。夥伴間可以選擇一些能彼此進步,帶有一些競技性的運動項目,比如爬山、遠足、各種球類。彼此之間的監督能讓運動變得有趣,也能在不知不覺間縮短腰圍。
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