站立姿態， 用雙手輕輕按在肚臍兩側， 用平常的方式呼吸， 感受腹部有沒有動。 再刻意地用最和腹部配合進行呼吸感受。 深深吸氣知道腹部鼓起， 再慢慢將氣吐出。 注意控制呼氣和吐氣的時間， 吸氣要保證在４秒鐘左右， 而吐氣在８秒鐘左右， 反復幾次， 如果覺得區別不大， 可以試試用雙腳打開略寬於肩膀， 雙手叉腰戰力， 邊做呼氣吐氣， 邊身體前傾， 微微鞠躬， 再直起腰部， 感受腹部呼吸時對腰腹部和背部肌肉的連動影響。
二， 初級呼吸法
感冒時鼻子不通氣， 聞不到氣味， 吃什麼都覺得沒滋味。 這並不是生病給你帶來的錯覺，
調整呼吸的第一步就是調整嗅覺， 建議在入睡前進行， 在床上坐好， 讓背部儘量伸直， 然後閉上雙眼， 身體放鬆。 用右手的中指和食指輕輕按住眉頭妙用大拇指按壓鼻側， 使右邊鼻孔暫時不通， 用左側鼻孔深呼吸， 感覺吸滿了之後， 再放開右邊鼻翼， 把氣慢慢呼出來， 這個過程分別作五次。
在辦公室坐上了一天， 很多人都會因為疲勞而不自覺地駝背， 有的人甚至會有呼吸都不再順暢的感覺。 這個時候用胸腔呼吸法來改善疲勞、調整呼吸是最好的辦法。
跪坐在床上或者瑜伽墊上， 讓屁股儘量坐在腳心上。 在胸前做雙手合十的動作， 並慢慢舉過頭頂， 儘量保持手臂筆直， 這個過程中要慢慢吸氣， 大概保持6～8秒。 把雙手在頭頂上方打開， 頭部上仰， 令胸腔充分打開， 用８秒的時間呼出氣。 只要反復５～８次， 會感覺頭腦清醒， 肩頸的沉重感得到緩解。
雙腳同肩寬站立， 用雙手按住胸部下方的肋骨， 挺胸， 背部儘量甚至， 有意識的把雙肩打開， 雙手也做向兩側慢慢打開的伸展動作， 同時吸氣， 停留5秒左右， 再慢慢的恢復輕鬆的站立姿勢。
四， 頂級呼吸法
輕鬆站立， 先抖動雙腿， 同時做3次吐氣， 為後面的呼吸調整做準備。 在鏡子前站好， 雙腳打開與肩同寬， 用雙臂肘關節發力， 在腰間兩側夾緊， 並作出雙手手心朝天的姿勢， 此時吸氣， 同時雙肩向上抬， 下巴也向上抬。 感覺腹部被吸進來的空氣充滿了， 下巴再慢慢的回到原來的位置， 減半下落， 同時吐氣。 這樣反復做10次。
