10大快速瘦腰法則 修煉玲瓏有致S曲線

反括弧曲線美不僅要讓腰部無任何贅肉， 還要有比例完美的弧度， 想要達到這樣的標準可不是區區幾個仰臥起坐就能完成的。 我們為你列舉10個最高效的纖腰方法， 幫你在最短的時間練成反括弧曲線美。

一、縮腹壓腹

很多腰部贅肉多的女性， 常常是因為姿勢不良引起的。 坐著的時候沒有抬頭挺胸縮腹， 脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。 因此， 忙的時候我們可以坐著做些動作彌補一下。

1.雙手緊壓腹部， 同時， 腹部向內收縮。

2.腹部向內收縮的同時， 用兩手緊壓腹部， 使腹部有如接近背部一般， 然後用力保持緊繃的狀態。

二、要瘦腰先調姿勢

不用懷疑， 有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的， 而坐姿是排名第一的殺手。 弓背， 含胸會讓贅肉堆積在腰部， 久而久之就會出現難看的“救生圈”。

正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，

讓後背挺直從而減少贅肉的生成。

三、輕拍小腹

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)， 拍打一次為一個節拍， 共做四個八拍。

四、側向扭胯

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆，

然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→右→左這樣做左右扭動， 扭動一次為一拍， 共做四個八拍。

五、瘦腰按摩

舉高手臂， 另一手的手指併攏， 分別在左右兩側腹部上上下來回地用指腹輕擦按摩。 然後兩手手指併攏， 分別從外到內， 中央到側面同時往中間推壓。

六、肚皮舞

肚皮舞練習中， “篩米”是基本功， 能夠幫習舞者很好地燃燒腰、臀部脂肪， 塑造出迷人的腰部線條。 通過一系列腰部不同節奏和速度的擺動， 讓舞者能快速減少腰部贅肉， 擁有迷人的“小蠻腰”。

七、轉呼拉圈

因為轉呼拉圈是單純的腰部運動， 運動量不大， 要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間， 而且是持續的不間斷的運動， 才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，

基本要求每週運動3次， 每次至少30分鐘。

八、水中漫步

在泳池裡， 用腳尖在水中漫步， 雙手在腰腹處交叉， 按照50米的標準泳道計算， 每次走200米為最佳。 而且水中漫步並不僅僅是蹺著腳在水中踱步， 而是需要抬高腿， 借助水的浮力， 來帶動小腹運動，

加速其脂肪代謝功能， 10天后就是見證奇跡的時刻。

九、睡前瘦腰運動

忙碌了一天， 做一些瘦腰的小運動， 不僅可以減肥， 還可以促進睡眠， 做完之後就可以安睡。 身體平躺於地面， 雙手扶住耳際， 但不要抱頭。 膝蓋彎曲， 抬起雙腳， 使大腿與腹部的角度小於90度。 利用腹部力量將上身緩慢提起， 儘量保持腿部不動， 反復20次。

十、多喝水

想讓瘦腰效果更加明顯， 還要注意飲食習慣。 記住多喝水， 少喝碳酸飲料， 碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。