專家肯定腹式呼吸能 瘦腰 。 腹式呼吸是瑜伽運動中所要求的， 在平日生活中也可以進行腹式呼吸， 這樣可以有效幫助瘦身。
專家肯定 腹式呼吸能瘦腰
腹式呼吸動作要領
腹式呼吸的方法很簡單：吸氣時， 肚皮漲起；呼氣時， 肚皮縮緊。 雖然剛開始可能不太習慣， 甚至突然變得不知道該怎麼呼吸， 但該呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 另一方面也能使氣流順暢， 增加肺活量。
專家還提醒人們， 只要平常走路和站立時， 用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 小腹肌肉就會變得緊實， 就能達到瘦身的功效。
也許前一兩天會覺得很辛苦， 走兩步路就又不自覺的突出小腹， 但只要隨時提醒自己， “縮腹才能瘦身”， 幾個星期下來， 不但小腹逐漸趨於平坦， 走起路來也更顯迷人。
還可以這麼呼吸：
雙腿分開至與肩同寬而站立， 上身挺直， 與大腿成一直線，
每日在空腹時呼吸3次， 每次保持20秒的吸氣時長。 另外， 在行走中、工作中的閒暇也能進行， 完全掌握後， 可試著讓頭部正向前方進行， 難度更大！
附：腰腹肌力檢查
Step 1
在腰腹放鬆的狀態下， 用拉尺量度腰圍， 然後使勁收緊腹部後再一次量度腰圍。 弱前後兩次腰圍相差0-3cm， 即腰腹的肌力比較低下；4-6cm的代表肌力有輕微下降的 趨勢 ；而差值為7cm或以上， 則代表你的腰腹肌力比較強哦
Step 2
站在鏡子前， 雙肩放下， 挺直上身， 然後雙肩向上聳起， 拉動腰腹收緊， 然後保持腰腹的狀態下， 讓雙肩放下。 在整個過程中， 即使雙肩向上提拉後， 肚臍的位置也是沒有改變， 則腰腹肌力低下；與最初的姿勢相比， 雙肩聳起， 肚臍上移， 放下雙肩後肚臍隨之下移， 則腰腹肌力有輕微的下降趨勢；雙肩放下， 肚臍的位置能保持肩部提高時的高度並且不下移， 代表你的腰腹肌力不錯。
Step 3
上身挺直， 雙臂向後伸直， 手指交叉握緊。 然後雙掌張開合十， 並慢慢向外側拉開 手臂 。 保持手臂的伸展狀態， 雙掌分開後相距10cm以內， 表示背部肌力較強；手肘伸直， 雙掌相距10-20cm的， 背部肌力稍弱；雙掌分開後， 手臂不自覺地彎曲分開， 幅度並大於肩寬， 手掌相距20cm以上， 則背部肌力很弱。
