纖纖細腰是女人味的來源， 美女的必備條件。 特別是冬季要到了， 厚厚的冬衣要是擋不住你那厚厚的游泳圈了， 你就該好好的反省了。 趕快進行小腹婆纖體大行動吧!小編今天就給你支支招， 助你一臂之力。
自測腰圍運動減肥
為了使自己蜂腰細柔束腰是不可取的， 但也不是一點辦法也沒有， 我們可以通過運動鍛煉達到苗條的目的。 當然， 首先還應先瞭解自己的腰部是否符合理想的腰圍， 女青年的腰圍如等於或略高於身高減去100， 就屬於正常而健美的腰圍。
例如， 身高165釐米的姑娘， 腰圍應65釐米。 結合我國女性骨骼的大小而定標準的話， 應先用皮尺繞手腕最大處一周， 量取手腕骨骼的尺寸（腕圍）就可推算出理想的腰圍了， 即腕圍×4=腰圍。 如果腕圍是15釐米， 理想的腰圍便是60釐米。
如果經測量你的腰圍較粗或脂肪較多， 首先應進行腰部體育鍛煉，
具體鍛煉程式如下：
1.仰臥床上， 兩手枕於腦後， 兩腿屈膝。 兩腿同時先向右側， 儘量觸及床面， 背部不得離床。 換方向再做一次。
2.仰臥床上， 兩臂側平舉， 兩腿屈膝後稍抬起， 兩腿同時向左轉， 儘量讓膝部觸地。 換方向再做一次。
3.仰臥床上， 兩臂伸直置於頭兩側， 先向左滾動1至1.5米， 再向右滾。 重複3至4次。
4.仰臥床上， 輪番起坐和舉腿交替運動， 可有助於鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉。 縮小腰圍， 從而美化下腹部的外形， 使腰部纖細。
5.站立， 雙手叉腰， 做扭腰運動， 能提升側腹肌， 從而使腰圍纖細。
6.坐於凳上， 兩腳用東西固定， 兩手置於腰後， 身體後仰， 坐起， 再後仰再坐起， 重複做5至8次。
完成以上腰部運動鍛煉後， 最好洗個溫水澡， 再進行腰部按摩， 效果會更好。
