一旦便秘就會導致腰腹漲起來， 很多腰身圓圓的女生都是因為便秘造成的。 因此多次纖維素含量高的食物對於減腰腹是很有必要的哦。 覆盆子、西芹、火龍果、香蕉、玉米等都有效預防便秘， 徹底清走腸道的多餘廢雜物。 以及調整生活方式。 養成定時排便的習慣；戒煙酒；避免濫用藥。 有便意時需及時排便， 避免抑制排便。 長期、反復抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失， 導致便秘。 讓你不再有便秘的煩惱。
秋季瘦腰最快的方法二：呼啦圈轉起來
搖呼啦圈是一種全身性運動，
如何正確轉呼啦圈：雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 握住呼啦圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨。 再順時針轉動呼啦圈， 直到左手置於頭部正上方， 右手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 感到肌肉在拉長。 最後， .回到初始姿勢， 逆時針轉動呼啦圈， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。
瘦腰的最快方法是無時無刻都在瘦腰。 那麼你需要練習腹式呼吸。 練習腹式呼吸後無論走路還是站立你都可以配合呼吸來瘦腰。
腹式呼吸的練習：仰臥於床上， 鬆開腰帶， 放鬆肢體， 思想集中， 排除雜念， 也可說是進入氣功態。 由鼻慢慢吸氣， 鼓起肚皮，
秋季瘦腰最快的方法四：仰臥起坐練起來
眾所周知， 仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一， 臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉， 加速腹部脂肪的燃燒， 久而久之， 你的小肚子就看不見了。 美眉們記住， 這個方法最重要的一點就是堅持， 堅持才能看到效果哦。
小編提醒：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果， 因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群， 長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強， 但是身體其他部位， 如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少。 只有把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。 據瞭解， 跳舞一個小時可以燒掉400卡路里。 久而久之你的小肚腩就消失的無影無蹤了。 小編建議大 家練習肚皮舞或拉丁舞， 這兩種舞蹈對減肚子尤其有效。
練習肚皮舞和拉丁舞時有一個共同點，那就是腹部抖動相當激烈。你可以想像數十部手機瞬間同時處於振動狀態，那會是一種什麼樣的感覺。在這種強烈振動下，無論是贅肉，還是腰部或者臀部的贅肉，都將消失得無影無蹤。
秋季瘦腰最快的方法六：多吃這些水果
檸檬所含的檸檬酸，能促進人體快速消耗熱量，避免其轉化為脂肪，再加上，它也是促進腸道代謝的好幫手，同樣能起到減肚子的絕佳效果。
番茄含有獨特的茄紅素，能快速促進腸道消化，讓沉積很久的廢物快速排出。而番茄的熱量也很低，當零食或者做成菜肴都是很好的選擇。
獼猴桃所含加元素，能説明腸道排出多餘的水分，再加上獼猴桃也含有豐富的維他命，能快速促進腸道消化，避免脂肪生成。
瘦腰就是這麼的簡單有木有！所以千萬不要被一層層的游泳圈給嚇到了，振作起來吧！跟著小編一起一定能打贏這場瘦腰戰役的！ 這兩種舞蹈對減肚子尤其有效。
練習肚皮舞和拉丁舞時有一個共同點，那就是腹部抖動相當激烈。你可以想像數十部手機瞬間同時處於振動狀態，那會是一種什麼樣的感覺。在這種強烈振動下，無論是贅肉，還是腰部或者臀部的贅肉，都將消失得無影無蹤。
秋季瘦腰最快的方法六：多吃這些水果
檸檬所含的檸檬酸，能促進人體快速消耗熱量，避免其轉化為脂肪，再加上，它也是促進腸道代謝的好幫手，同樣能起到減肚子的絕佳效果。
番茄含有獨特的茄紅素，能快速促進腸道消化，讓沉積很久的廢物快速排出。而番茄的熱量也很低，當零食或者做成菜肴都是很好的選擇。
獼猴桃所含加元素，能説明腸道排出多餘的水分，再加上獼猴桃也含有豐富的維他命，能快速促進腸道消化，避免脂肪生成。
瘦腰就是這麼的簡單有木有！所以千萬不要被一層層的游泳圈給嚇到了，振作起來吧！跟著小編一起一定能打贏這場瘦腰戰役的！
