腰部上的脂肪對於很多人來說都是非常頭疼的一個部位， 那麼如何才能消除腰部的多餘脂肪呢？下面小編就要介紹給大家幾個瘦腰方法， 幫助大家快速的消除腰部多餘贅肉。
飲食控制 睡前餓肚子也要忍
除了運動消耗多餘熱量， 羅先生也調整飲食習慣。 早餐吃蛋餅加豆漿或吃飯團， 午餐是3菜1湯、2碗白飯， 晚餐也是3菜1湯， 但飯量減剩半碗；食材種類部分， 減少高油脂肉類的攝取， 多選擇高纖的蔬菜， 且每天至少2份水果；更重要的是， 晚上7點之後就不再進食， 就算睡前肚子咕嚕咕嚕叫也只能忍耐。
減重者最怕半途而廢， 羅先生將每日的減重變化記錄在「臺北體重管理app」中， 隨時提醒自己堅持下去， 經過5個月的時間， 他從原本體重104公斤減至91公斤， 腰圍從114公分減至94公分， bmi值從34降至28， 雖然仍屬肥胖體型， 但只要持續運動和飲食控制， 恢復正常標準指日可待。
運動減重 累跑操場15圈不放棄
在醫院工作的羅先生， 身高178公分， 多年前曾因肥胖引發睡眠呼吸中止症而接受手術治療， 但他術後不顧醫師提醒減重的忠告， 抵擋不住食物的誘惑， 依舊維持大量進食的習慣， 導致肥胖、體力下降的現象。
為了自己的健康，
對平常沒有運動習慣的羅先生而言， 剛開始跑步時「真的很累」， 只能靠跑一半、走一半的方式完成15圈操場的目標， 耗費時間約1小時， 但經過2至3周的訓練， 漸漸可跑完全程， 目前不到半小時就能跑完15圈操場。
腹部肥胖易短命 飲食+運動甩脂最健康
有專家表示， 一般人減重的頭2個月成效最快， 平均可減少5%體重， 3個月可減2至3%體重， 依此判斷羅先生的減重速度算正常；至於腰圍減少18公分的顯著效果， 因每人的腹部肥胖情況不同，
不過， 醫學研究已證實腹部越大的人越短命。 腹部肥胖會因心臟、肝臟等臟腑器官被油脂包覆， 增加慢性疾病、新陳代謝症候群和三高疾病等風險。
腹部脂肪最難消滅， 陳紋慧營養師表示最好的方法是運動， 另外搭配飲食控制， 在均衡營養的前提下， 減少每日總攝取熱量， 每天減少500卡， 1周後可減去體重0.5公斤。 千萬別迷信斷食法或單一食物的偏食法， 雖然幾天內可看到瘦身成效， 但長期熱量攝取低於每日所需， 易有營養失衡的問題。
減少熱量攝取後， 許多減重的人會因肚子餓而「破功」， 恢復大吃大喝的養胖生活。 對此， 營養師建議， 可煮清淡青菜湯充饑， 例如竹筍湯、冬瓜蛤蜊湯或小白菜豆腐湯， 善用蛤蜊或柴魚酥調味， 低卡又能增加膳食纖維質， 但湯品中不加貢丸、排骨等高熱量食材。 下面給大家推薦幾個清單減肥湯食譜。
雞仁冬瓜湯
原料：黨參10克， 雞肉300克， 苡仁20克， 冬瓜500克， 味精2克， 精鹽4克， 薑片6克， 蔥10克。
做法：
1.將黨參去淨灰渣， 烘乾研製成末。 苡仁去殼，洗淨。雞肉宰成條塊。冬瓜刮去粗皮，切成粗塊，薑蔥洗淨。
2.淨鍋置中旺火上，摻清水，加入雞肉燒開，撕淨浮濃，加苡仁、薑片、蔥結燒至雞肉剛熟時，加入冬瓜、黨參，燒開後，改用中小火燉熟，放入精鹽、味精即成。
3.往湯鍋中倒入足量清水，大火煮開後放入胡蘿蔔、萵苣筍、甜玉米、再次煮開後轉中火，蓋上蓋子煮5分鐘；
4.放入芹菜和剩餘的番茄塊，繼續滾煮1分鐘，最後加鹽和胡椒粉調味即可。
蔬菜瘦身湯——清新爽口的瘦身湯
用料：番茄2個、甜玉米1個、萵苣筍1根、胡蘿蔔1根、洋蔥半個、芹菜1棵、胡椒粉和鹽少許、植物油適量
做法：
1.將萵苣筍去皮，番茄、胡蘿蔔、洋蔥、萵苣筍洗淨，切成大小相同的滾刀塊；甜玉米切圈、芹菜洗淨切成段；
2.湯鍋中倒入少許油，放入洋蔥塊和一半的番茄塊，用小火煸炒1分鐘，直至番茄出汁變軟；
4.炒鍋加入少許的油，炒香蔥薑，切好的白菜炒軟炒透，轉到湯煲中加適量水，大火燒開小火燉至白菜熟爛，
5.燉到半熟的時候加入切好的豆腐，關火前五分鐘調入適量鹽和味精，不要太鹹，喝起來很鮮。
苡仁去殼，洗淨。雞肉宰成條塊。冬瓜刮去粗皮，切成粗塊，薑蔥洗淨。2.淨鍋置中旺火上，摻清水，加入雞肉燒開，撕淨浮濃，加苡仁、薑片、蔥結燒至雞肉剛熟時，加入冬瓜、黨參，燒開後，改用中小火燉熟，放入精鹽、味精即成。
3.往湯鍋中倒入足量清水，大火煮開後放入胡蘿蔔、萵苣筍、甜玉米、再次煮開後轉中火，蓋上蓋子煮5分鐘；
4.放入芹菜和剩餘的番茄塊，繼續滾煮1分鐘，最後加鹽和胡椒粉調味即可。
蔬菜瘦身湯——清新爽口的瘦身湯
用料：番茄2個、甜玉米1個、萵苣筍1根、胡蘿蔔1根、洋蔥半個、芹菜1棵、胡椒粉和鹽少許、植物油適量
做法：
1.將萵苣筍去皮，番茄、胡蘿蔔、洋蔥、萵苣筍洗淨，切成大小相同的滾刀塊；甜玉米切圈、芹菜洗淨切成段；
2.湯鍋中倒入少許油，放入洋蔥塊和一半的番茄塊，用小火煸炒1分鐘，直至番茄出汁變軟；
4.炒鍋加入少許的油，炒香蔥薑，切好的白菜炒軟炒透，轉到湯煲中加適量水，大火燒開小火燉至白菜熟爛，
5.燉到半熟的時候加入切好的豆腐，關火前五分鐘調入適量鹽和味精，不要太鹹，喝起來很鮮。
