腰部的脂肪對於很多人來說都是脂肪堆積最嚴重的部位， 下面小編就要介紹給大家幾個瘦腰運動， 幫助大家有效消除身體上的多餘脂肪， 達到瘦身減肥的目的， 那麼就來看看我們應該怎麼做。
1. 準備一個小球， 仰臥。 小球靠近臀部， 將兩腳置於小球上。
2. 就這樣慢慢吐氣， 兩腿慢慢伸直， 將球往前方送出。 然後吸氣， 把球送回臀部附近， 感受到臀部收緊， 腹部收縮， 再次吐氣， 兩腿前伸， 腹部伸直。 這個動作重複8次為完成一套， 重複整套動作3次哦。
3. 兩手向前伸直， 下巴輕輕抬起， 上半身起立。 這時， 收緊臀部， 彎曲尾骨， 對腹部使勁， 上半身不要過於用力。
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這套動作， 雖然看上去只是簡單地左右扭轉身體， 但要認真地感受過程中身體的變化， 一旦稍有懈怠， 效果立即大打折扣！就算是簡單的動作， 認真地完成才能最充分地發揮其效果哦。
1. 兩腿張開同腰寬， 兩臂抬起伸直， 與肩部同一水準高度。 這時， 努力繃直手臂， 使肩膀遠離耳朵， 指尖也從胸部開始延伸開去。 伸直手臂的同時， 腹肌力量較弱的mm會很容易彎腰， 注意腰部要挺直。
2. 慢慢地吐氣， 上半身向右扭轉。
3. 慢慢吸氣， 恢復正面， 再次吐氣朝另一邊重複同樣動作。 動作1~3重複15次為完成一套動作， 一套動作重複兩次就能達到目標。
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毋庸置疑， 要想擁有緊實的手臂， 專攻兩臂周圍的肉肉是最有效的。 很多人都認為肌肉線條清晰的手臂才算得上是緊致美麗， 如果加把勁鍛煉手臂的肌肉， 擁有人人稱羨的手臂並非難事。 這套動作不僅可以緊致手臂， 因為鍛煉到了肩周的三角肌和背部周圍的僧帽肌， 所以上半身的線條會被練得很好看。 有效果的鍛煉多多少少都會有難度， 但如果膝蓋離地感到困難的mm， 不離地也是可以的。
1. 兩肘置於肩膀正下方， 兩膝離地， 膝蓋背面伸直。 這時要讓臀部不會抬起得過高或過低， 感覺像是腹部擠壓腰部， 用力保持。
2. 保持圖1的狀態， 右肘離地。
3. 右肘回到地面， 左肘離地， 手臂要伸直。 動作2和3連續重複10次為完成整套動作，
