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快速瘦腰的方法 輕鬆打造性☆禁☆感細腰

腰腹上的脂肪對於很多人來說都是非常頭疼的一個部位,那麼如何才能消除腰腹的多餘脂肪呢?下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法,幫助大家快速的達到瘦腰目標,那麼就來看看我們應該怎麼做。

1、停止嚴苛的節食

這聽起來有點諷刺,但是研究證實持續的節食會使得皮質醇分泌水準升高18%。另外,當人的皮質醇分泌失衡時,血糖水準也會發生紊亂,先是急速增高,之後又垂直下降——由於血糖是大腦的主要燃料,一旦大腦的血糖水準降低、自製力也會急速下降,人的意志力也會變得薄弱,直接結果就是讓你性格變得暴躁、胃口大開。

2、先來10個仰臥起坐

“運動是迅速、有效的減壓閥。它會讓你的身體誤以為你已經擺脫了壓力。”Talbott說,“運動可以加速身體的血液迴圈,將皮質醇運送至腎臟、然後排泄出身體。”壓力大的時候可以做10個仰臥起坐緩解緊張的神經,如果做仰臥起坐不現實,簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質醇代謝。Talbott在研究中證實,每週散步3次、每次18分鐘就可以迅速降低15%的皮質醇激素分泌水準。

3、慢慢吃,淺淺嘗

Epel說,在高壓環境下人很容易用大吃大喝緩解緊張情緒。因此當你感到有壓力時,一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細體會飽腹感,這樣可以減低皮質醇分泌水準,從而減少你吃的食物的分量,不讓壓力轉換為肚子上的贅肉。

4、給自己嘗點“甜頭”

當壓力讓你想吃甜食時,吃一點點反而好。“在皮質醇水準升高時,適當地滿足就可以讓它降低避免失控,”Epel說。

由於人在壓力增大時會喜歡吃甜食,“掰一小格巧克力吃會讓你感覺好一些,但千萬別縱容自己吞下一整條。”

5、戒掉咖啡因

當咖啡因和壓力結合,皮質醇水準的升高會比單純只有壓力時更快。

奧克拉荷馬州大學的一項研究證實,在輕度壓力條件下如果喝2.5~3杯咖啡會使皮質醇水準升高25%,這樣的高皮質醇水準要3個小時後才能降下來。當一天的咖啡因攝入量達到600毫克(約等於6杯爪哇咖啡)時,皮質醇水準升高30%,並且一整天都維持在高水準。由於高皮質醇水準會導致食欲大增,壓力症候群是時候考慮戒掉含咖啡因的飲料了。

6、早餐營養,健康整天

Talbott說,缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會使皮質醇水準升高。但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問題。他的早餐建議是,一杯橙汁或一個柚子或一大把草莓提供充足的維他命C,6~8盎司低脂優酪乳提供充足的鈣和鎂,再來片塗了花生醬的全麥土司,因為全麥食品富含維他命B,花生醬包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產生。

7、睡飽覺沒煩惱

芝加哥大學的研究發現每天睡6.5個小時會增加皮質醇分泌、刺激食欲、增加體重。按照美國國家睡眠協會的建議每天最好能睡7~9個小時。如果那還不夠有說服力的話,另一個調查顯示,缺覺還會提升ghrelin(一種生長激素釋放肽)水準,這是一種強烈刺激食欲的饑餓荷爾蒙。

《皮質醇效應》作者ShawnTalbott博士解釋,“皮質醇效應會隨著年齡的增長自然產生,而高皮質醇水準會加快這個進程的發生。”皮質醇還會鼓勵身體儲存脂肪,尤其是內臟脂肪,而這不僅會使得壓力脂肪集中在腰腹部,還會增加患糖尿病和心臟病的概率。

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