▌對策1想吃甜食
營養要充足
為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，
身體要保持均衡的營養，
只要配合來吃，
就能殲滅肥胖的根源哦！例如核桃含有的油分，
能令脂肪加速燃燒，
豆奶既健康也燃脂，
天然的橙汁等都能補充營養。
選擇溫熱或水分充足的食物
如果想吃巧克力味的甜食，
不妨喝些熱可哥，
由於水分比較充足，
溫度也高於體溫，
不易發胖哦！
在飯後吃
如果並不是肚子餓，
只是嘴饞想吃甜食，
不妨在飯後吃些甜品吧，
由於主食以增加飽腹感，
甜食也吃不多，
最好是將分量控制在飯量的10%以下。
▌對策2想喝冷飲
碳酸飲料和奶昔一類的冷飲，
切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，
這樣會令內臟瞬間冷卻。
最後是選擇沒有加冰的飲品，
如果加了冰的，
要慢慢地喝，
並且喝一口後先別吞，
停留在口腔中，
令飲品的溫度稍微升高至常溫後再吞下去。
▌對策3加班的時候想吃點東西
上 班一族最經常出現的情況就是加班到很晚，
已經過了吃飯的時間，
下班後也會跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。
如果事先知道要加班，
可以先在下午吃一點東西，
防止過度空腹，
儘量選擇一些營養充足的食物，
例如飯團、水果沙拉、堅果類與乾果類食物，
▌對策4不小心就吃了高卡的食物
當我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時， 比起熱量， 更令人擔心的是冷凍食物對身體造成的傷害。 因為熱量與脂肪在體內也能被燃燒， 但過冷的食物會令體內降溫， 是無法啟動燃燒脂肪、消耗熱量的機能哦！所以在選擇時， 儘量選擇常溫， 雪糕也要挑些水果口味， 慢慢吃。
▌對策5吃完夜宵就睡覺
不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵，
其實不僅僅是食物還沒消化導致熱量積聚，
更重要的是會影響睡眠品質，
這是引起肥胖的主要原因。
一般來說，
睡前2-3小時前進食為佳，
但如果要吃夜宵的話，
儘量選擇一些易消化，
或促進消化的食物吧，
▌對策6經常在外就餐
在餐館進食比自己烹調出來的食物，
熱量與脂肪、糖質都要大得多，
而且無法好好控制，
這時就需要我們精明地選擇食物了！吃火鍋的時候多點些牛肉、豬肉等 紅 肉類，
儘量不要吃脂肪部分，
▌對策7喜歡晚上喝酒
雖 說酒精也是一種毒素，
會積聚在體內，
但因喝酒導致的肥胖案例也不多，
關鍵在於與酒精一起進食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃，是緩解壓力的好方法，可是在酒 精的選擇上也有講究！儘量不喝冰凍過的酒，加熱過的不會對新陳代謝帶來不好的影響，燒酒、紅酒等會更好哦！另外，配酒的小吃儘量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯 等食物吧！
▌對策8想吃點煎炸食物
在餐廳中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化過的，在體內不容易代謝，所以在吃煎炸食物的時候，別忘了先蘸一些檸檬汁來吃，或者配合酵素豐富的蔬菜，能促進油脂的代謝。
▌對策9在便利 店 買即食食品
便利店中有很多即食食品，有時下班晚了，懶得回家自己做，又或者是不想到餐廳吃飯，會經常去便利店買些吃的。要怎麼選擇才更精明呢？比起面 包 和蛋糕，米飯對 飲食減肥 更有好處，蔬菜含量充足也是一個訣竅哦！
▌對策10經期容易暴飲暴食
經期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現暴飲暴食的傾向，因為這個時期身體會缺乏營養。所以平時在飲食上要多吃魚類或紅肉類食物，徹底補充營養，能避免經期突發性飲食過度。
▌對策8想吃點煎炸食物
在餐廳中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化過的，在體內不容易代謝，所以在吃煎炸食物的時候，別忘了先蘸一些檸檬汁來吃，或者配合酵素豐富的蔬菜，能促進油脂的代謝。
▌對策9在便利 店 買即食食品
便利店中有很多即食食品，有時下班晚了，懶得回家自己做，又或者是不想到餐廳吃飯，會經常去便利店買些吃的。要怎麼選擇才更精明呢？比起面 包 和蛋糕，米飯對 飲食減肥 更有好處，蔬菜含量充足也是一個訣竅哦！
▌對策10經期容易暴飲暴食
經期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現暴飲暴食的傾向，因為這個時期身體會缺乏營養。所以平時在飲食上要多吃魚類或紅肉類食物，徹底補充營養，能避免經期突發性飲食過度。
