[導讀]節食減肥， 可以讓自己短暫地瘦下來， 但特別容易反彈， 而且反彈後更嚴重。 而且晚餐不吃， 會導致胃部損傷、營養不良減肥要合理飲食和運動， 聰明人都不會這樣讓自己受苦。
當然， 晚餐吃得不科學， 這是必然會胖的。 因為其實吃飯胖不胖取決於你怎麼吃， 吃多少。 如果吃的太油膩， 吃太多， 而且你又是那種容易發胖的體質， 可能就會發胖。
那麼， 晚餐該怎樣吃才能又飽又會健康地瘦呢?
Tips 1 控制熱量和脂肪
0.5公斤=3500卡熱量， 有了這個參照值， 你就知道自己一天應該攝取多少卡路里。 在進餐的時候不要總是毫無節制地吃， 每多攝入3500卡熱量， 你的體重就有可能增加0.5公斤。 所以要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。 同時要少吃鹽， 因為鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，
Tips 2 減慢吃飯的時間
吃頓飯的時間不少於20分鐘。 進食快， 一般進食量較多， 不利減肥， 而細嚼慢嚥， 進食量少， 有利於減肥。 吃飯慢不僅能夠避免過量飲食， 還能達到控制體重的神奇功效。 因為一個人的食物攝入減少了， 脂肪自然不易囤積，
另外， 長期細嚼食物， 可使面部肌肉因運動適度而豐滿， 有彈性。
Tips 3 飯後4小時再睡
其實晚上5點以前吃東西是不科學的， 因為很多人會因為饑餓而在10點吃很多零食。 所以只要在飯後4小時後睡覺就沒問題了。 因為4個小時可以把晚餐消化掉，
晚餐最佳時間是18點左右， 晚餐後四小時內別睡覺。 晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。 所以關鍵是促進消化速度， 睡前即使坐著寫東西都是一種運動， 運動導致消化， 脂肪自然就不會堆積。
Tips 4 飯後散步
古來有訓：“飯後百步走， 能活九十九”。 無論吃什麼， 採用什麼方法減肥， 記得飯後運動都是對的。 懶MM可以選擇低運動量的散步， 即使達不到一個晚上瘦多少斤的效果， 當起碼能夠有助消化， 維持身材。 形體較胖或胃酸過多的人如果飯後散步20分鐘， 有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收， 是有利於身體健康的。 不過注意的是， 要在飯後20分鐘左右才去散步哦!
吃飽後， 帶上男友或者老公， 到家裡附近的地方走走， 談天說地， 真是一件極為愜意的事啊!
因為工作繁忙， 很多人晚餐往往不定時， 或早或晚， 甚至很多人直接餓著肚子睡。 晚餐不能不吃， 但要以清淡的食物為主。 如果晚餐比較油膩， 多餘的油脂攝入可引起血脂升高， 進而導致動脈粥樣硬化和冠心病。多餘的蛋白質攝入可增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔，對於有肝腎疾病的患者非常有害。
進而導致動脈粥樣硬化和冠心病。多餘的蛋白質攝入可增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔，對於有肝腎疾病的患者非常有害。
