晚餐飲食減肥法則1：晚餐攝取熱量不超過200卡
瘦身時一天攝取1200卡的熱量， 分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡， 水果為200卡。 切記多吃高纖維及低熱量食物，
晚餐飲食減肥法則2：最晚7點結束晚餐
建議痩司在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食， 使身體有足夠的時間消耗攝取熱量， 才不容易堆積在體內變脂肪。
晚餐飲食減肥法則3：外食族吃飯時多喝茶，
外食族吃飯時可以準備一杯熱水， 把油膩的食物在熱水中蘸一下再吃， 或者隨時準備一杯消脂的茶水。 沾醬要少碰， 一茶匙的醬就有166卡熱量， 是瘦身的剋星。
晚餐飲食減肥法則4：自己煮飯用低脂食材
做飯蔬菜絕不能少， 肉類可選脂肪含量低的深海魚類或雞肉， 儘量用清蒸或水煮的烹調方式。
晚餐飲食減肥法則5：利用水果增強飽足感
水果一天只能攝取200卡， 儘量不要吃高熱量的水果， 若晚餐真的吃不夠， 可來個清淡的水果餐， 這樣不僅吃得飽， 熱量也不高。
