很多人為了減肥會選擇不吃晚餐， 不吃晚餐確實有不錯的減肥效果， 但是長期不吃晚餐對於身體的傷害也很多。 其實晚餐只要你挑對食物， 不僅吃不胖， 還能助於減肥。 下面一塊兒看看晚餐吃好不吃胖的食物有哪些吧!
一、常吃纖維物質
纖維來自植物， 它分可溶性纖維和不溶性纖維。 其中可溶性纖維能溶解在液體裡， 不溶性纖維可幫助排除身體裡的廢棄物。 所以， 食物中所含的可溶性纖維是很好的飽腹劑， 能有效對抗饑餓當水和可溶性纖維在胃裡混合時， 就會讓你有很強的飽腹感， 這樣你的食欲就會降低很多了。
很多的蔬菜水果中都富含纖維物質， 尤其是這些食物含有豐富的可溶性纖維：扁豆、青豆、豌豆等豆類食物;還有黑麥、燕麥、蔬萊、水果等食物。
二、常吃熱量低的食物
想有效對抗饑餓， 除了常吃一些富含纖維物質的食物外， 還應該多吃些熱量低的食物，
很多的蔬菜都是熱量低的哦。 比如， 一磅黃瓜只含75千卡熱量， 萵筍、甘藍、芹菜也都是超低熱量的減肥食物。
水果注意吃那些低果糖的， 如櫻桃、梨、柚子、桃， 而葡萄乾、幹梅、無花果含果糖就比較高了。
三、用蛋白質來控制食欲
蛋白質能刺激腸胃的蠕動， 非常有利於減肥。 人體必需的蛋白質最好從低脂肪的食物裡攝取， 比如低脂優酪乳、魚、貝殼類、豆類等， 而平常被視為是減肥大敵的肉類其實有些也是屬於優質蛋白質食物的哦， 比如瘦肉、兔肉、雞肉和牛肉都可以吃的， 不用擔心會長胖啊。 而且人體也不會貯存過量蛋白質的， 多餘的只能排出體外。
上述食物只要合理搭配在自己的減肥晚餐中， 能幫助你有效控制食欲， 還不用害怕影響減肥效果!
