在日本很少會看到體重偏胖的人， 這是為什麼呢？其實這跟日本人平時的生活飲食習慣有著密不可分的關係， 下面瘦身男女小編就要告訴大家在瘦身減肥的時候應該怎麼做， 通過日本人的飲食習慣來達到自己的減肥目的， 那麼就來看看日本飲食減肥法吧。
品種繁多——由於筷子的餐桌文化， 日本人與中國人一般， 均可與家人一起分享食物， 那麼每個人每餐飯食用的食物的種類就相對要對一些。 我們的身體就可 以從豐富多樣的食物中攝取足夠的營養。 有研究表明， 日本的女性平均一周食用100種食物， 而西方女性則只食用30種食物。 因此， 對於減肥中的人， 應該增加 攝取多種食物來補充所需營養。
小份量以及筷子飲食——日本食品如壽司， 相較於西方， 都是很小的份量。 小份量的食物有助於減肥者充分消化食物， 不至於讓熱量積累而形成脂肪。
魚——日本人每人每年食用69公斤魚左右。 這是世界平均水準的四倍以上。 他們削減了肉類的食用而用魚代替， 可以降低患心臟病的風險。 魚含有豐富的 ω-3脂肪酸， 這一物質對人的皮膚非常好， 並且已經證實可以幫助孩子學習。 將魚當成肉類來食用， 不僅可以減少熱量的攝入， 而且能補充身體需要的營養。 對減 肥的人來說十分有益的食品。
大豆——日本比世界上任何國家的人吃十倍以上的豆製品。 大豆不僅是低脂肪和低熱量的， 而且富含高蛋白質。 在中國和日本的乳腺癌和結腸癌的發病率較 低， 已被部分歸因於由於大豆的使用量比其他國家的人較高的原因， 大豆具有抗癌的特性。 不僅如此， 大豆的高蛋白正是減肥中的所需要的物質之一， 它能夠提供人 體對熱量的需求，
新鮮的水果和蔬菜——幾乎所有的減肥飲食方法中均會提到的。 水果和蔬菜的高纖維對身體十分有益， 對減肥的人更是如此， 低熱量和高纖維的特性能使人體有長時間的飽腹感， 便能減少食物的攝入， 進而達到減肥的效果。 在日本的餐桌上， 綠葉菜是必須的。
早餐——一個典型的日式早餐， 包括熱茶(這被認為是抗氧化劑)、蒸米飯、醬湯(有研究表明， 吃三碗味噌湯， 每天可以減少患乳腺癌的風險)。 它還包括一個小煎蛋或一塊烤鮭魚。 我們都知道， 早餐對一個人的一天是十分重要的。 而且， 不吃早餐的人的肥胖率要更高。
