白領們因為久坐， 肚子上就很容易囤積上贅肉。 這不僅僅讓白領們的健康受到威脅， 同時還讓白領們的身材得到影響， 白領肚子上的贅肉怎麼減不反彈呢?肚子上的贅肉怎麼減比較快速有效呢?小編為白領們推薦2類瘦腹減肥動作， 一個是清腹按摩， 一個是持之以恆的瘦腹運動。 那麼這些方法和動作詳細的動作是什麼呢?一起跟我去See， See。
一、清腹按摩
肚子老是硬鼓鼓的， 看起來像只“大青蛙”， 好醜。 小肚腩有能是因為腹內污垢堆積， 造成了腹內脹氣、不通暢。 就讓我們進行一場“清腹”運動， 讓腸胃輕裝上陣， 介紹一下平時在家中可以操作的方法。
胃蠕動操首先， 將手掌根部搓熱， 先將右手置於胃部正中， 順時針按摩胃腹部區域。 這是由於腹部右側是升結腸， 左邊是降結腸， 順時針是依照排泄的流向， 幫助腸胃蠕動。 然後， 右手置於上腹部的右側， 手掌自右向左推。
這樣可以加快中間橫結腸的運動。 最後， 將右手置於上腹部， 輕輕下壓， 並由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。 這是順著乙狀結腸的走勢， 讓排泄物輕鬆排出。 做一段時間後， 下床慢走， 會有通氣的感覺， 馬上喝下一杯水。
然後插在腰間， 虎口處用力， 使肌肉處於緊張狀態， 在腰間上上下下地按摩。 這個動作可以幫助按摩腰部穴位和神經， 起到輔助作用。
再用大拇指指腹按住肋骨交匯的“心窩”處， 順著人體總心線從下往上推， 一直推到鎖骨的中心交匯處。 這個動作有助於舒緩胸中、胃中聚集的鬱結之氣。 這樣就能夠有效幫助排泄掉腹中污垢。
二、持之以恆的運動
運動量不足， 腸功能變差， 肌肉的張力不足， 就會引發腹部突出的問題!建議平時就要規律的運動， 例如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等;或者是經常坐辦公桌的人， 若是在飯後一小時以後進行效果最好的“腹式呼吸法”(也就是吸氣的時候腹部膨出， 吐氣時腹部凹陷)， 切記不要怠惰， 為自己養成良好規律的運動習慣。
局部運動(如仰臥起坐)只是讓腹部筋膜緊實， 無法消耗腹部脂肪， 要減去腹部脂肪還是得做全身性的有氧運動， 整體瘦下後， 小腹也會跟著變平坦。
簡單收腹運動：反復做個3～5組
【Step1】仰躺地板， 膝蓋彎曲。
【Step2】雙腿向上伸直， 和身體成90度。
【Step3】維持雙腿伸直， 儘量向下放低， 並讓下背部貼緊地板。
【Step4】回到Step2， 之後再重複Step3， 全程維持腹部內收。
久坐族們因為久坐， 腹部長時間得不到鍛煉， 就會囤積住很多脂肪， 白領肚子上的贅肉怎麼減， 就需要你多做一些瘦腹運動了。 除此之外還應該多多的吃一些有助於瘦腹的食物， 多吃香蕉和鄂梨， 在吃飯的時候還應該細嚼慢嚥， 同時還要注意多喝水促進腸胃排毒。
