完全腹部教戰秘笈~
很多女生說出去吃飯吃飽之後會覺得胃很凸難為情~還有腹部肌肉量不足穿衣服不好看~線條不好小腹也松垮~這些問題都可以經由塑身來改善喔~
瘦身靠飲食~塑身靠運動~
女生腹部最美的線條不是看起來平坦卻都是軟軟的脂肪， 是兩側有兩條凹線~中間有點微微的兩條直線肌肉線條~
今天要教幾個針對腹部雕塑的仰臥起坐運動~
說到仰臥起坐大家是不是覺得太簡單了呢?雖然每個人好像都會做~但是真的雕塑到腹部了嗎?正確的動作是做完之後只有腹部會酸其他地方沒有感覺喔~
教戰秘笈第一招~雕塑上腹部~
不想吃飽胃凸~就要雕塑你的上腹部~~
腳微張與肩同寬~先將腳彎曲呈九十度~
眼睛看上方用腹部的力量將身體抬高~腹部是紅箭頭的方向用力收緊~頸椎放鬆不要用力不然容易受傷~就算腹部收緊用力還是要用腹式呼吸去調節~注意力集中在上腹部~才會有最好的效果~
堅持到一定的程度之後慢慢放鬆~休息30秒到60秒~三個迴圈就可以了~
教戰秘笈第二招~雕塑下腹部~
小腹真的很難瘦~就算平坦了也容易鬆鬆垮垮~總之大家覺得他很難控制對吧?
做了這個下腹雕塑之後~一切都會在你的掌握之中喔~哈~
將腳舉起跟身體垂直~大腿小腿成九十度~兩腿一樣平行微張~
也是以仰臥起坐的方式
身體一樣往箭頭的地方收緊抬起~
但是紅圈圈的地方才是主力雕塑的區域~那個地方要用力維持~讓身體靜止不動~一樣配合呼吸~到自己能做到的時間之後慢慢放鬆~一樣休息30到60秒進行下一次運動~
這個運動很不可思議的是做一個星期就會明顯感覺到有點改變喔~
交戰秘笈第三招~雕塑側腹部~
上腹部和下腹部完美了~側腹部也不要忘嚕~穿起和腰身的衣服時側邊線條可是很重要的~
動作和第一招一樣膝關節成九十度放在地板上~
一隻腳抬起~用左邊膝蓋去找右邊肚子~記得不是用手~想像用肚子上有磁鐵要去吸住膝蓋上另一個磁鐵~就這樣停住不動~堅持到自己覺得很酸不能再做下去的時候輕輕放下~
換另一邊~這樣來回三個迴圈就行了^^
教戰秘笈進階版~PART 1~
如果上面三個動作做得不錯了~一定要接下來實行進階版!!!全腹超緊實雕塑!!!
KIRARA可是把自己塑身秘招沒有私心的傳授喔~嘿嘿~
將腳抬起跟身體呈九十度~
用非常緩慢的速度放下雙腳~感覺大腿漸漸接近地面~很慢的放~放的過程中大腿是有施力的~不是隨便放下~
大腿箭頭的地方就是腿部會施力的部位~
這動作也會讓大腿緊實喔~看起來是不是很簡單~但是...大家看清楚~腳下那兩個箭頭~雙腳離地面大約這個高度~撐住不動!!!!!!
一直撐著到自己無法支撐為止輕輕放鬆~休息30~60秒繼續下一個迴圈~來回三次~畫圈圈的腹部和大腿用力收緊~絕對不是用腳踝或小腿力量喔~完全使用腹部和大腿~這時候要記得呼吸吐納~
教戰秘笈進階版~PART 2!!!
將雙腳踩地~抬起臀部往上~一隻腳向前延伸拉直~
大腿前側用力拉起來~後側收緊撐住~
注意力集中在腹部~用腹部力量去支撐整個人~很酸的時候再慢慢放鬆~換腳做一樣的動作~來回三次~
來談談呼吸吐納好了~
不管運動覺得有多難或是肌肉有多酸~都要記得呼吸~絕對不能憋氣~每個動作配合好呼吸才是最根本~運動之前可以先躺平練習呼吸讓自己靜下來~將器吸到丹田~吸滿了再慢慢呼出~練習到最自然的方式~
很多人這時候才會發現自己竟然"不會呼吸"~好好練習的話~有一天你會發現連呼吸都會瘦喔~
放鬆~只要運動一定要做~
塑身運動做完之後一定要做放鬆~基本上KIRARA會說只要有運動一定要做~能幫助放鬆肌肉也能讓線條更好看~完全不會擔心大塊肌肉出現~當然也要提一下~女生跟男生的肌肉組織本來就不同~所以女生不必擔心這樣練就會出現大塊肌肉喔~
躺平之後將雙腳放在臀部兩側~身體自然平貼在地上~就這樣自然呼吸~腿部和腹部都可以有很好的伸展~每個人做的時間和運動方式不同和狀況會有不同~KIRARA通常會做5~10分鐘~每天睡前也會做這個放鬆~是讓自己更好入睡的小秘訣喔^^
很多人問~我做多久會有成效呢?
這個答案KIRARA無法正確回答~因為每個人的體質和狀況不同~如果我回答說三個月~那三個月沒有達成的人不就很失望嗎?
KIRARA只能告訴你~只要有了開始並持之以恆~就一定會有開花結果的那一天~
腹部原本就是一塊不太好練的肌肉~要慢慢累積不能怠惰~增加肌肉量也增加基礎代謝率~吃下一樣的東西代謝掉的速度會變快就不容易發胖~前凸後翹和傲人三圍也只有塑身能夠達成喔~腹部屬於小肌肉群是可以每天鍛鏈不用擔心會受傷或是過於疲勞~像這樣適當的訓練有益無害~
還有小叮嚀~就是女生不要喝冰水吃冰~很容易造成小腹脂肪囤積~也不要吃宵夜喔~
但是紅圈圈的地方才是主力雕塑的區域~那個地方要用力維持~讓身體靜止不動~一樣配合呼吸~到自己能做到的時間之後慢慢放鬆~一樣休息30到60秒進行下一次運動~
這個運動很不可思議的是做一個星期就會明顯感覺到有點改變喔~
交戰秘笈第三招~雕塑側腹部~
上腹部和下腹部完美了~側腹部也不要忘嚕~穿起和腰身的衣服時側邊線條可是很重要的~
動作和第一招一樣膝關節成九十度放在地板上~
一隻腳抬起~用左邊膝蓋去找右邊肚子~記得不是用手~想像用肚子上有磁鐵要去吸住膝蓋上另一個磁鐵~就這樣停住不動~堅持到自己覺得很酸不能再做下去的時候輕輕放下~
換另一邊~這樣來回三個迴圈就行了^^
教戰秘笈進階版~PART 1~
如果上面三個動作做得不錯了~一定要接下來實行進階版!!!全腹超緊實雕塑!!!
KIRARA可是把自己塑身秘招沒有私心的傳授喔~嘿嘿~
將腳抬起跟身體呈九十度~
用非常緩慢的速度放下雙腳~感覺大腿漸漸接近地面~很慢的放~放的過程中大腿是有施力的~不是隨便放下~
大腿箭頭的地方就是腿部會施力的部位~
這動作也會讓大腿緊實喔~看起來是不是很簡單~但是...大家看清楚~腳下那兩個箭頭~雙腳離地面大約這個高度~撐住不動!!!!!!
一直撐著到自己無法支撐為止輕輕放鬆~休息30~60秒繼續下一個迴圈~來回三次~畫圈圈的腹部和大腿用力收緊~絕對不是用腳踝或小腿力量喔~完全使用腹部和大腿~這時候要記得呼吸吐納~
教戰秘笈進階版~PART 2!!!
將雙腳踩地~抬起臀部往上~一隻腳向前延伸拉直~
大腿前側用力拉起來~後側收緊撐住~
注意力集中在腹部~用腹部力量去支撐整個人~很酸的時候再慢慢放鬆~換腳做一樣的動作~來回三次~
來談談呼吸吐納好了~
不管運動覺得有多難或是肌肉有多酸~都要記得呼吸~絕對不能憋氣~每個動作配合好呼吸才是最根本~運動之前可以先躺平練習呼吸讓自己靜下來~將器吸到丹田~吸滿了再慢慢呼出~練習到最自然的方式~
很多人這時候才會發現自己竟然"不會呼吸"~好好練習的話~有一天你會發現連呼吸都會瘦喔~
放鬆~只要運動一定要做~
塑身運動做完之後一定要做放鬆~基本上KIRARA會說只要有運動一定要做~能幫助放鬆肌肉也能讓線條更好看~完全不會擔心大塊肌肉出現~當然也要提一下~女生跟男生的肌肉組織本來就不同~所以女生不必擔心這樣練就會出現大塊肌肉喔~
躺平之後將雙腳放在臀部兩側~身體自然平貼在地上~就這樣自然呼吸~腿部和腹部都可以有很好的伸展~每個人做的時間和運動方式不同和狀況會有不同~KIRARA通常會做5~10分鐘~每天睡前也會做這個放鬆~是讓自己更好入睡的小秘訣喔^^
很多人問~我做多久會有成效呢?
這個答案KIRARA無法正確回答~因為每個人的體質和狀況不同~如果我回答說三個月~那三個月沒有達成的人不就很失望嗎?
KIRARA只能告訴你~只要有了開始並持之以恆~就一定會有開花結果的那一天~
腹部原本就是一塊不太好練的肌肉~要慢慢累積不能怠惰~增加肌肉量也增加基礎代謝率~吃下一樣的東西代謝掉的速度會變快就不容易發胖~前凸後翹和傲人三圍也只有塑身能夠達成喔~腹部屬於小肌肉群是可以每天鍛鏈不用擔心會受傷或是過於疲勞~像這樣適當的訓練有益無害~
還有小叮嚀~就是女生不要喝冰水吃冰~很容易造成小腹脂肪囤積~也不要吃宵夜喔~
