怎麼樣快速瘦腰腹 呼吸輕鬆幫你做到

腰腹部最容易產生贅肉， 這些小肚腩是怎麼形成的呢？因為沒有運動的習慣， 經常坐著辦公， 平常坐車多過走路， 坐電梯不走樓梯， 這些壞習慣讓你長時間缺乏運動， 身體機能下降。 腹部的肌肉失去原有的彈性和支撐， 加上內臟下垂， 脂肪日積月累， 形成一層又一層的游泳圈。 其實呼吸減肥法就可以幫你的忙， 讓我們看看該怎麼做吧。

基本呼吸瘦腹術：10秒鐘小肚腩立刻凹下去！
一、平躺腹式呼吸
1、臉朝天花地平躺在地上， 雙腿屈膝併攏， 從鼻子深深吸氣， 令腹部最大限度地膨脹， 雙手放在腹部兩側， 同時為腹橫肌施加負荷。
2、從嘴巴呼氣， 讓腹部最大限度地凹下去， 呼吸重複3-4個來回。
二、收緊骨盆底肌肉
1、雙腿屈膝跪地， 腳掌朝向後方， 腳趾彎曲撐地， 挺直上身並與地面垂直， 兩手扶在腹部左右兩側， 適度地打開胸廓， 從鼻子吸氣， 收緊臀部施力， 令腹部最大限度地膨脹， 並且隨著吸氣令上身往上帶動起來， 大腿內側也進一步收緊。
2、呼氣的時候， 收緊骨盆底肌肉， 令腹部凹陷， 同樣是重複3-4個來回。

日常呼吸瘦腹術
一、站立扶手
在車廂中站著， 左手舉高扶著扶手， 右手下垂提著包包， 全身站直， 骨盆立起來， 右腳往右側踮出一步， 腳跟離地， 上身稍稍往右靠一點， 令右側腰的肌肉受壓10秒， 然後換邊重做。
二、坐著呼吸
雙腿屈膝併攏地坐著， 大小腿成90度， 背部不要靠著椅子， 儘量往上挺直， 骨盆不要放鬆， 往上牽引地立起來， 兩手放在大腿上。 吸氣後呼氣， 令腹部收緊， 呼吸10秒。
三、家居毛巾動作
1、雙腳張開至與肩同寬地站立， 骨盆立起來， 上身挺直， 手臂往上舉高， 兩手拿著小手絹的兩端， 上臂剛好夾著耳朵。
2、垂直往上踮起雙腳， 腳跟離地， 兩手將手絹進一步舉高， 令全身往上拉伸， 保持姿勢數秒後， 腳跟落地， 重複30個來回後， 休息30秒， 做3組同樣的動作。

讓呼吸收腹效果更有實感的技巧！
腹圍的三次測量時間
減肚子要多留意自己的腹圍， 測量的時間也很有講究：
1、平時測量
2、吸氣時腹部最大限度膨脹的時候
3、呼氣時腹部最大限度凹陷的時候
怎麼樣才能知道自己腹部的肌力狀況有沒有發生改變呢？關鍵就在於呼吸時， 腹部膨脹和凹陷直接的腹圍差， 一般5-8釐米屬於正常， 如果一開始還沒達到這個標準， 證明腹部肌力十分弱， 通過鍛煉後可以達到這個標準， 證明鍛煉換來成效了哦！