一說到瘦腹， 很多人開始打退堂鼓， 心想， 我一直在堅持瘦腹運動可是一直沒有瘦下來， 早就放棄了。 真的是這樣的嗎？下面的1分鐘瘦腹操， 每天堅持， 再配合有氧運動， 是一定可以瘦下來的。
一、仰面 1分鐘側腹運動
1.仰面躺著， 雙膝彎曲如圖所示。
小腿和地板平行， 重心放在小腹的腹橫肌， 兩隻胳膊朝向天花板伸直。
Tips：感受側腹的變化， 靠腹部保持身體平衡。
2.膝蓋要緊緊貼在一起， 呼氣時同時倒向左邊， 吐氣時慢慢回到1狀態。
肩膀和肩胛骨不能離開地板。 感受到肋骨轉動的感覺嗎。 右邊同上。
左右往返重複1分鐘。
二、瘦腹操進階版 1分鐘
接下來介紹一種稍微有點難度的瘦腹操， 做的時候需要集中精力。
開始會覺得吃力， 即便如此， 只有1分鐘時間， 還是要努力堅持下去的， 對吧？！
1.仰面平躺， 膝蓋伸展， 腳趾朝向天花板伸直。
Tips：將注意力集中在腹部， 靠腹部來支撐雙腿。
2.慢慢地將腳後跟倒下， 靠近地板， 當感受到腹肌承受著雙腿重量時停下。
3.2的狀態下慢慢的抬起頭。 手稍微抬起盡可能向前伸直。 這個狀態保持1分鐘深呼吸。
Tips：此時， 要給腰部增加壓力， 所以腰和腳不要下落。
