1、顧著小腹別忘了背
推薦動作：趴在地上， 兩手放在下巴下面（或者用做俯臥撐的準備姿勢來支撐身體， 看個人感覺）， 收縮下後背肌肉，
此動作能很好地鍛煉腹部和背部肌肉， 而且不會使後背拉傷或酸痛。
不可取動作：做仰臥起坐之類的卷腹運動時， 膝蓋歪到一邊也要把自己拽起來。 這樣扭曲身體， 起身的時候會給脊椎造成很大壓力， 因此容易造成背部受傷。
2、桌前鍛煉有技巧
推薦動作：在一張沒有扶手、穩固的椅子上坐好。 抓住臀部前的椅子邊緣， 支撐好你的身體。 然後慢慢把兩膝蓋向胸前拉， 同時呼氣， 保持後背用力抵住椅子。 靜止片刻， 再慢慢放下。
這個動作能鍛煉小腹， 而且穿著白領襯衫和高跟鞋都可以做， 不需要坐到地板上。
不必要：彎腰到最底的抽屜拿糖果， 美其名曰練小腹。
3、仰臥起坐做多少
推薦方麗：先來測試一下你一次能做多少個標準的仰臥起坐。 注意雙腳平放， 膝蓋彎曲， 肘部向前， 慢慢來（3秒鐘起身， 靜止1秒， 3秒鐘躺下， 夠慢吧）。 如果你能做1~5個標準仰臥起坐， 減去1；能做6~10個， 減去2；11~15個， 減去3， 16個以上， 減去4。
得到的數目就是你每一組仰臥起坐該做多少個了（例如你能做10個，
接下來， 要增加仰臥起坐的難度。 可以把腿掛在椅子上做——仰臥， 膝蓋彎曲， 小腿平行掛在一張椅子上。 大腿垂直於地， 臀部靠近椅子。 然後慢慢起身， 上身離地30度角左右便靜止片刻， 再慢慢放下。
繼續增加難度就是把兩腿直線上舉來做仰臥起坐。
為了鍛煉更全面， 如果有可能， 你可以準備兩種以上的腹部鍛煉方案， 每6個星期換一換。
不可取：不重視正確動作姿勢， 胡亂做50個以上。 用錯誤的動作練習， 即使做200個也是徒勞無功。
4、減減腰圍小動作
推薦動作：仰臥在地上， 膝蓋彎曲， 腳平放在地上， 左腳踝放在右膝上。 雙手抱頭， 肘部朝兩邊， 慢慢升起右肩往左膝靠， 上後背提起並稍微扭曲， 然後靜置片刻， 再慢慢放下。 左右輪流重複這個動作。
不太好的動作：站立的時候左右扭腰。 腹部不會得到鍛煉， 不過能放鬆軀幹肌肉作為熱身。
5、減減下腹小動作
推薦動作：仰臥在地上，
不太好的動作：雙腿向上直起， 這個動作中腿部和背部鍛煉較多而腹部較少， 而且對下後背的壓力也比較大， 容易受傷。
6、睡姿也有學問
可取：仰臥。放一個枕頭在膝蓋下，睡得不會太難受。經常仰臥著睡可以減少鍛煉時背疼的幾率。
不可取：像嬰兒一樣趴在床上睡。這樣背部會弓起來，如果長期這麼睡，鍛煉小腹時背疼就不可避免了。
7、食物的考究
建議：豆類和漿果都是很好的選擇。粗纖維食物能讓你迅速有飽的感覺，因此可以用來減肥，還可以預防便秘。建議每日大概攝取25~35克此類食物。如果你不習慣吃這些食物，可以慢慢增加攝入量。
還有，多攝入鈣，能使骨骼強壯，預防骨質疏鬆。骨質疏鬆會導致椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫縮短，這樣就把肚腩擠出來了。對於超過50歲的女性，建議每天攝入1500毫克的鈣。少於50歲的女性，建議攝入量為1000毫克/天。
不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。
另外，吃消脂藥片也是不可取的。買這類藥片不如買雙好的運動鞋。
8、日常運動項目
可取的運動：跆拳道、短網拍牆球、游泳、網球都是很好的選擇。任何一種有氧運動都有助於減少腹部脂肪，但需要腰力的運動為上選，它們一小時至少能燃燒475卡呢。
不推薦的運動：騎自行車。腹部基本不能得到鍛煉，雖然你能燃燒其他身體脂肪（以12英里/時速度騎車能燃耗544卡/時）。
9、健身房器械
推薦：斜度健身椅，為仰臥起坐增加難度。把斜度調到30度以下，躺下，膝蓋彎曲，做的時候兩腿不要向外靠。起身，使身體離椅30度角左右，靜止片刻，再慢慢放下。
10、日常習慣
建議：站姿、坐姿要挺直。懶散駝背會使肚腩更突出，何況做出挺拔優雅的姿勢本身就一個短暫的收腹練習，久而久之就能成為習慣。
不可取：抽煙。
6、睡姿也有學問
可取：仰臥。放一個枕頭在膝蓋下，睡得不會太難受。經常仰臥著睡可以減少鍛煉時背疼的幾率。
不可取：像嬰兒一樣趴在床上睡。這樣背部會弓起來，如果長期這麼睡，鍛煉小腹時背疼就不可避免了。
7、食物的考究
建議：豆類和漿果都是很好的選擇。粗纖維食物能讓你迅速有飽的感覺，因此可以用來減肥，還可以預防便秘。建議每日大概攝取25~35克此類食物。如果你不習慣吃這些食物，可以慢慢增加攝入量。
還有，多攝入鈣，能使骨骼強壯，預防骨質疏鬆。骨質疏鬆會導致椎骨破裂，脊椎和腹腔被迫縮短，這樣就把肚腩擠出來了。對於超過50歲的女性，建議每天攝入1500毫克的鈣。少於50歲的女性，建議攝入量為1000毫克/天。
不可取：任何食物都不控制食量，尤其是喝酒，這樣你會攝入過多脂肪、糖和蛋白質。
另外，吃消脂藥片也是不可取的。買這類藥片不如買雙好的運動鞋。
8、日常運動項目
可取的運動：跆拳道、短網拍牆球、游泳、網球都是很好的選擇。任何一種有氧運動都有助於減少腹部脂肪，但需要腰力的運動為上選，它們一小時至少能燃燒475卡呢。
不推薦的運動：騎自行車。腹部基本不能得到鍛煉，雖然你能燃燒其他身體脂肪（以12英里/時速度騎車能燃耗544卡/時）。
9、健身房器械
推薦：斜度健身椅，為仰臥起坐增加難度。把斜度調到30度以下，躺下，膝蓋彎曲，做的時候兩腿不要向外靠。起身，使身體離椅30度角左右，靜止片刻，再慢慢放下。
10、日常習慣
建議：站姿、坐姿要挺直。懶散駝背會使肚腩更突出，何況做出挺拔優雅的姿勢本身就一個短暫的收腹練習，久而久之就能成為習慣。
不可取：抽煙。
