為了擺脫盤踞在肚子上的肥肉， 有人仰臥起坐做到運動傷害， 肥肉卻還是紋風不動;一項最新出爐的研究顯示， 其實， 只要每天多攝取10公克「可溶性纖維」，
這項研究中， 研究人員利用電腦斷層掃描等方式， 檢視1114名受試者的內臟脂肪變化， 分析其變化與運動、飲食習慣的相關性。 結果發現， 可溶性膳食纖維的食用量， 確實與內臟脂肪的變化相關， 飲食中， 多吃10公克可溶性膳食纖維， 5年內， 位於腹部深處的內臟脂肪堆積就能減少3.7%。
男腰圍勿超過90公分 女80公分
圍繞在內臟附近的脂肪， 原本是為了保護腹腔內的臟器不受傷害;不過， 當這些脂肪堆積太多， 不只會堆出礙眼的「大肚腩」， 雙和醫院祝年豐醫師指出， 連帶的高血壓、脂肪肝以及糖尿病等慢性病， 也可能會隨之而來。 因此， 近年來醫師們不斷呼籲， 希望男生將腰圍控制在90公分以下、女性別讓腰圍超過80公分。
要控制腰圍， 平常除了控制熱量攝取， 專家提醒， 也要控制飽和脂肪的攝取量， 目前已知飽和脂肪攝取多、就容易堆積成為腹部脂肪。 想要遠離大肚腩， 富含飽和脂肪的動物性蛋白質像是牛肉、豬肉等， 切記不能過量。
一旦腰上已經掛上「救生圈」， 這項研究顯示， 除了多運動、多攝取可溶性膳食纖維也是一個方法。
◎什麼是可溶性纖維?
膳食纖維可以大略分成兩種， 一種是民眾比較熟知像是芹菜、竹筍、高纖蔬菜等， 感覺得到粗粗的纖維質， 主要是不可溶的纖維， 包括纖維素、木質素等， 這類纖維一般認為與腸道健康比較相關。
至於近年當紅的可溶性纖維， 包括：果膠、豆膠、海藻多糖體等， 多數的可溶性膳食纖維經由位於腸道內的益生菌、轉換成短鏈脂肪。 由於陸續有研究認為可溶性膳食纖維可能與血脂肪代謝等相關， 越來越受到關注。
◎該如何才能補充到10公克可溶性膳食纖維?
這項研究的研究人員推薦， 兩顆小蘋果、一杯豌豆莢， 以及半杯大花豆就夠了。
除了蘋果跟豆莢類， 還有什麼食物可以吃到可溶性膳食纖維?營養專家指出， 燕麥、木耳、寒天、海帶芽等， 也都有豐富的可溶性纖維。
想瘦大肚腩 多運動是基本功
同一項研究顯示， 適度運動對於消除內臟脂肪的效果也很優。 不過， 很多人卻可能選錯運動。
反倒是可持續超過20、30分鐘的運動， 即使溫和， 在肝糖用完後身體也會開始燃燒脂肪。
丹麥有研究顯示， 脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高;屆時即使停止運動， 脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。 也因此， 對於有心借助運動瘦身的人， 多會建議一次運動30分鐘， 每週至少3次以上。
但即使不能做到30分鐘， 也要養成有機會就運動的習慣。 因為有另一項研究顯示， 「分期付款」式的運動一樣有用。
這是因為一般人難以持之以恆、固定抽出時間運動30分鐘， 有時間就抽空運動一下的分次運動者， 真正運動的時間似乎還會更多。
所以說，別再找藉口了，即使只有一點點時間，也不妨站起來「快走」一下，才能對抗日漸成長的「大肚腩」。
推薦日常最有效的減肚子運動
空中腳踏車
這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。
做法：仰躺在床上，雙腳抬起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
仰臥起坐
為什麼仰臥起坐能稱之為減肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐的針對性非常強，能充分鍛煉腹部贅肉，讓松垮垮的腹部變得緊實起來。但是做仰臥起坐的動作一定要標準，而且運動要適量，否則鍛煉完的第二天肚子有可能酸到起不來哦。
呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。
真正運動的時間似乎還會更多。所以說，別再找藉口了，即使只有一點點時間，也不妨站起來「快走」一下，才能對抗日漸成長的「大肚腩」。
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空中腳踏車
這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。
做法：仰躺在床上，雙腳抬起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
仰臥起坐
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呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。
