消滅小肚腩經驗分享 還你一個光潔平坦小腹

因為生理結構的原因， 一般女性小腹部位都會有一些隆起， 如果身材養護不當， 脂肪在這裡囤積， 小肚腩就會越發的明顯。 想要擺脫小肚腩其實並不困難， 良好的飲食習慣加上適當的運動， 就能讓你擁有一個光潔平坦的小腹。

由於人的腹部脂肪細胞特別活躍， 所以， 一旦人們飲食過量， 運動量太少的話， 就會導致腹部過度肥胖， 小肚腩不斷往外凸。
規律飲食
有些人很難改變自己的肥胖習慣， 往往與他的飲食不規律分不開， 到了冬天的時候， 人們的胃口就會變得特別好， 不僅食欲變大， 食物的營養吸收能力也會變得更強， 如果猛然間吃的很多， 脂肪就會偷偷地積攢下來， 變成贅肉囤積在你的身體上。
儘量將乾果當成是零食， 礦物質的流失會影響代謝系統的正常工作， 平時可以多吃些乾果， 比如含礦物質的葡萄乾， 也可以吃些腰果、花生等乾果， 但是記得一定要適量， 否則吃多了也容易讓人長胖的。
每週兩次力量訓練
堅持每週做兩次15分鐘舉重練習， 可以讓新陳代謝的速度增強， 不僅可以加快脂肪的消耗速度， 還能提高肌肉的比例， 而肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。 定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。 也就是說， 如果你每週都能堅持做力量訓練的話， 及時你什麼都不做， 每天依然會多消耗100卡路里的熱量。

讓常規運動變得更有趣味
1. 高強度運動間隔鍛煉：比如在五分鐘慢跑中加入30秒的快速跑， 在單調的走路練習中加入1分鐘的傾斜式走路， 這樣的運動方法， 可以讓脂肪始終處於劇烈運動狀態， 會讓你的身體燃燒更多的卡路里。
2. 改良式的仰臥起坐：與普通仰臥起坐不同的是， 這種仰臥起坐一定要腳部抬高， 一定要高於身體， 雙手放在身前， 每次身體放鬆恢復平躺時， 僅下背部著地， 上背部不可以著地。 要做到收縮時吐氣， 放鬆時吸氣， 膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。
3. 方法正確後， 一定要堅持：減肥從來都是沒有捷徑的， 想減掉身上的贅肉和脂肪， 必須堅持， 只有堅持了一定時間後， 才能有效果， 如果指望著上來就能看到減肥效果， 這是很不靠譜的。