以下介紹的“側體伸展運動”和“側體彎曲運動”， 在鍛煉之後， 腹部的松垮的贅肉不見了， 穿衣效果更好！為了讓1個月後看起來更加的迷人， 今天就趕緊著手鍛煉吧。
接下來， 一起挑戰“腰部伸展運動”!!
不限時間和場合， 簡單的腰部伸展運動[1]
通過伸展拉伸運動， 腰部下垂的贅肉得以提升， 讓腰看起來更緊致!整體形象看起來更加高挑， 瘦身效果顯著!
1、伸展脊背， 站直， 兩手臂水準伸展開來。 深呼吸， 準備。
2、吐氣同時， 右手放在頭上部， 左手下彎曲至右側腹， 伸展體側。 注意， 這個動作要收腹。
3、吸氣， 雙臂回復到準備姿勢。
4、慢慢吐氣， 左手放在頭上， 右手向下彎曲至左側腹， 伸展體側。 注意， 收腹。
5、緩緩呼吸， 左右互換做5來回。
接下來， 腹肌伸展運動!
不限時間和地點， 簡單可行的腰部伸展運動[2]
要點：像拔紅酒塞似的用力向上伸展身體， 同時扭動腰部。 防止背部彎曲， 充分使用腹肌。
手腕放在頭上， 勿晃動頭部!
1、站立， 背部挺直， 雙手放在頭上， 收緊腹部。 吸氣， 準備。
2、邊吐氣， 像擰毛巾似的， 向左扭腰。 收緊小腹更有效果。
3、吸氣， 上身回復準備姿勢。 雙腳並齊， 注意感受下半身肌肉變動。
4、邊吐氣，上身向左扭。
5、緩緩呼吸，左右交換進行5來回。
反復操練期間，注意，背挺直，不要彎。
“體側伸展運動”和“體側彎曲運動”你覺得如何呢?在1月之內，減少體重有點困難，但是即使體重無變化，可以然你看起來瘦很多哦~~通過拉緊肌肉，穿衣效果更好哦~1月之後，效果顯著，現在開始行動吧!
4、邊吐氣，上身向左扭。
5、緩緩呼吸，左右交換進行5來回。
反復操練期間，注意，背挺直，不要彎。
“體側伸展運動”和“體側彎曲運動”你覺得如何呢?在1月之內，減少體重有點困難，但是即使體重無變化，可以然你看起來瘦很多哦~~通過拉緊肌肉，穿衣效果更好哦~1月之後，效果顯著，現在開始行動吧!
