肚腩形成的原因
1、 遺傳。 有些人一到30歲就有肚腩， 無論其如何注意生活習慣， 飲食習慣。 解決辦法只有運動， 如還沒有效果， 就須去醫院檢查。
2、 吃得太好， 太多， 這是肚腩大忌之一。
3、 最好一動不動——哪有不胖的道理。
4、 沒有良好的生活習慣。 睡眠不足， 但吃得又多， 飲酒達量， 外形不但難看， 裡邊的功能也不怎麼樣。
肚腩的危害和判斷方式
專家指出， 肚大、身形似蘋果的男士， 脂肪集中在腹腔， 容易患心血管疾病。 而體重是否影響健康， 應參考腰臀指數， 即腰圍與臀圍的比例， 而不是單靠過去的體型指數——體重（公斤）除身高（米）。 合適的腰臀指數應在0.8上下。
年紀大的人， 因為荷爾蒙的轉變， 脂肪集中在肚子上。 有了難看的肚腩， 這至少說明你開始“老化”了， 開始堆積脂肪了。
肚腩是全身肥胖開始的一個訊號， 不美觀是最惱人的， 但是其實最大的危害還是進入一個胖-懶-更胖-更懶的惡性循環。
消除肚腩8要素
1、每天至少喝5杯水；
2、睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料；
3、睡覺前不要吃東西；
4、多吃新鮮蔬菜和水果；
5、少吃脂肪含量較高的肉類， 不吃油炸食品；
6、一定要吃早餐， 並少吃多餐；
7、每星期健身三次；
8、保持大便暢通， 每日一次。
運動
運動可以消耗熱量， 減少脂肪， 但不可過度運動， 這會增加心臟負擔。 以下是針對腹部與腰圍的鍛煉， 適合居家的時候。
1、如果你在家中， 先找一根長約2米的木棍（如沒有可以用較短的晾衣竿）， 將木棍橫擱在腦後， 雙臂自然伸開， 握住木棍， 雙腳與肩齊寬， 然後腰部用力向一邊儘量轉過去，
2、將木棍橫放在腰後， 雙臂自然伸開， 握住木棍， 雙腳與肩齊寬， 然後重複1的動作。
3、人站直， 雙腳與肩齊寬， 然後伸出右手探向左上方， 儘量伸展， 伸出左手向右上方儘量伸展， 有滑水姿勢的感覺。 此運動可跟著音樂控制節奏。
4、平躺在空地上， 雙腿彎曲， 雙手托住後腦， 上身至脖子保持一線， 然後腹部用力， 至45度角後再慢慢回躺。 注：脖子儘量不要用力， 上身保持直線， 不用彎至膝蓋。
飲食
以下是一份食譜， 由專家推薦， 參考這份食譜， 也能幫助你健康地瘦下來， 消除肚腩， 卻不減體力。
早餐
一杯脫脂牛奶加片檸檬， 一片麵包， 上面加上一些含纖維素較高的蔬菜， 一個水果（如鴨梨等， 但千萬不可是橙）， 一隻雞蛋（不要吃蛋黃）。
說明：一杯加檸檬的牛奶能深入保養你的胃；纖維素含量較高的蔬菜能幫助腸胃蠕動；橙與牛奶相抵觸， 所以千萬不可同時食用；蛋黃內含有大量膽固醇， 不利於身體健康。 此份早餐大約攝入160卡路里熱量。
午餐
少量（50克）的米飯（水煮），少量肉類（牛肉），大量蔬菜（不宜燒得過久），冬瓜湯或絲瓜東加竹筍和胡蘿蔔（夏天稍多加鹽）。
說明：牛肉屬低脂肉類；蔬菜燒得太久會破壞維生素。此份午餐大約含300卡路里熱量。
晚餐
一條清蒸鹹水魚，一份綠色蔬菜，加洋蔥及蒜頭。
說明：鹹水魚較之淡水魚的蛋白質含量高，洋蔥和蒜頭有較好的殺菌作用。此份晚餐大約含200卡路里熱量。
午餐
少量（50克）的米飯（水煮），少量肉類（牛肉），大量蔬菜（不宜燒得過久），冬瓜湯或絲瓜東加竹筍和胡蘿蔔（夏天稍多加鹽）。
說明：牛肉屬低脂肉類；蔬菜燒得太久會破壞維生素。此份午餐大約含300卡路里熱量。
晚餐
一條清蒸鹹水魚，一份綠色蔬菜，加洋蔥及蒜頭。
說明：鹹水魚較之淡水魚的蛋白質含量高，洋蔥和蒜頭有較好的殺菌作用。此份晚餐大約含200卡路里熱量。
