法則一
挑戰你隱藏的核心肌肉
卷腹練習鍛煉的只是你表層的肌肉(包括仰臥起坐)，它並不是瘦腹的最好方法。維吉尼亞大學的專家們驗證了一個鐵一般的事實：想要燃燒0.5千克(半斤)脂肪，你至少得練習25萬次卷腹。也就是說，如果你一天做100次，必須得練七年。呃……你必須轉換觀念，針對潛伏在表層之下的肌肉組織——腹橫肌、多裂肌和腹內斜肌進行鍛煉。努力瘦腹，讓你的腰腹看起來像一塊束胸衣，平展而緊實。明星健身教練瓦萊麗表示：“不僅是女人，許多男人都會忽略腰腹的贅肉。”
法則二
搖擺屁股
久坐會讓你的臀大肌變得萎縮，導致你的屈肌(連接臀骨和腿部的那塊肌肉)變得僵硬。臀部大橋、高抬大腿這兩個體式能夠幫助你打造漂亮的翹臀。訓練下面的拉伸動作，強化你的臀屈肌：以箭步蹲體式為起始，放低身體，讓後面的膝蓋跪在地板上。臀部向前，背部保持挺直，感覺到臀部肌肉充分拉伸。保持10秒，放鬆，重複。換邊練習。你也可以配合抬高雙臂過頭的動作，來一起拉伸身體的上半部分。
法則三
吃對的食物
吃非常重要。請遵循以下的進食規律。
增加蛋白質的攝入，減少糖分的攝入。研究發現，瘦身的節食餐中含有50%的脂肪，會比低脂的減肥效果更佳。請選擇含有單一不飽和脂肪酸的健康脂肪，例如橄欖油、堅果和牛油果。
法則四
遠離高壓
焦慮不安會刺激皮質醇的增長，這種荷爾蒙會在你的腰腹積蓄脂肪。耶魯大學研究者發現，比起身體其他部分，你的腹部受到壓力影響而發胖的幾率要高出4倍。每工作90分鐘，停下來休息一下，讓腦子輕鬆。
法則五
儘量少進行腰腹練習
放棄你那些常規的腰腹練習吧。你只需要每週三套訓練，就能見到最大效果。美國資深運動健身教練比爾•哈特曼表示：“無止境的仰臥起坐和卷腹練習並不能讓你的腹部最快瘦下去，但如果你練習一天，休息一天再練，反而能夠更快見效。”高壓的訓練會拉傷你的肌肉組織，你需要至少一天的時間來恢復和重建。此外，每種動作都要至少練習15—20次。如果你擔心因為練習的次數少而影響瘦身效果的話，在進行腰腹訓練時，你也可以配合服用左旋肉堿產品鞏固脂肪的燃燒，這樣的安排會讓你的瘦身效果更明顯，這點非常重要哦。
