簡單坐姿普拉提 小腹急忙變平坦

很長時間以來， 明星特別追捧普拉提鍛煉法。 所謂普拉提就是使骨盆保持正確態度前提下， 通過做呼吸毒啊你按來收緊體幹部位的深層肌肉達到緊致身體線條的作用的鍛煉方法。 鍛煉體幹可以很好的收緊腹肌， 使人體的姿態變得更優美， 還能減輕關節和肌肉負重， 消除肢體的僵硬和疲勞感。

這款普拉提很適合初學者來學習， 動作相對簡單單效果同樣好的坐姿普拉提。 坐著的時候很容易保持骨盆處於正確的垂直姿態， 減輕腰部需要承重的字體負擔， 所以能輕鬆地收緊腹部， 保持良好身姿。
一， 基本動作姿勢
1、鬆散坐姿
放鬆上半身， 後背靠在椅背上， 雙膝微分與骨盆同寬， 腳掌放平貼地， 小腿與大腿保持90°直角姿態。 雙手放鬆自然下垂與身體兩側。
2、保持骨盆垂直
慢慢挺直上巴神保持骨盆與地面呈垂直角度。 雙臂在上半身挺起過程中保持自然放鬆狀態即可。
3、一邊吸氣一邊像憋尿時那樣嫌累收緊整個腹部肌肉， 然後再保持腹部收緊的狀態下自然呼吸。
二， 基本呼吸法
1、雙手分別卡在左右肋骨下邊， 一邊數4個數一邊用鼻子慢慢地充分呼吸使手可以感受到肋骨的左右擴張。
2、一邊用數4個數的時間將吸入的氣息從嘴裡呼出， 一邊同時手部輔助加力收緊左右肋骨。

三， 4個基本動作提升腹部肌肉力量
1、合掌扭轉
想做出基本動作收緊腹部， 然後保持住腹部收緊的狀態， 一邊數4個數的同時將氣息呼出體外一百年雙手在胸前合十。 氣息呼盡後再一邊數4個數輸一邊用鼻子充分呼吸。
2、運動上半身
側身坐在椅子上， 先保持基本身姿， 然後一邊數4個數將氣息向外呼出的同時雙臂向前伸直與地面水平。 雙手掌心相對數4個數的同時吸氣。 在數1和2時一邊將氣息呼出一邊腰部微彎， 從骨盆開始向後倒。 動作過程中注意腹部的力量不要卸掉。 在數3和4繼續呼氣的同時盡最大可能向上半身向後倒， 動作過程中腳掌心要保持平穩貼地， 倒伏到極限以後， 一邊數4個數一邊吸氣並保持一小會兒， 然後隨著氣息的呼出上半身還原到動作初始姿態。 有能力的人可以在保持上半身後仰的同時， 輕輕抬起雙腳， 用單腿或者雙腿做上、下動作。
3、肋腹伸展
一邊做數4個數吸氣的基本動作， 一邊同時筆直上舉左臂。 數4個熟知向外呼氣的同時， 一邊盡力收緊右側肋腹， 左手指尖向斜上方伸出， 然後在一邊數4個數吸氣的同時身體恢復到初始姿態。
4、收緊肩胛骨
數4系吸氣使身體處於基礎姿勢的前提下， 雙臂左右伸直肘部彎曲小臂上舉90°直角， 兩臂抬至與肩同寬。 數到4從嘴裡向外呼氣的同時， 上半身潛伏到30°~40°角， 在上半身倒伏的過程中紀要伸展背肌， 也要注意腹肌要繃緊不要卸力。 然後保持住這個身體姿態， 數十個數吸氣。