穿上緊身褲時， 如果能擁有一個小翹臀可是相當加分。 小編精選了兩個提臀運動， 除了能打造小翹臀外， 還有助於美腿， 讓你的雙腿看起來更加修長，
ACTION 1 以貓咪的姿勢前趴， 往後上方逐漸伸直腿部。 運動次數：左右各7次。 運動效果：提臀。 Point！ 重複時不需休息， 以持續的方式持續動作。
1、使手肘與膝蓋著地， 擺出貓咪般的姿勢。 2、將上半身稍微壓低， 使頭的位置較臀部略低。
3、將右腿往後上方伸直， 使整條腿變成斜線。 4、右腳腳踝稍微用力， 讓大腿到腳尖都保持一直線。 5、保持這樣的動作並同時閉氣5秒， 接著回到預備姿勢。 6、重複7次後， 換邊進行同樣的動作。
ACTION 2 平躺後側抬一邊腳踝， 並抬高腰部。 運動次數：左右各7次。 運動效果：提臀。 Point！ 重複動作前， 可休息3秒鐘再繼續動作。
1、平躺後， 將雙膝彎曲並立於地面。 2、側抬起右腳腳踝並放在左腳膝蓋上。 3、雙手自然張開， 並以手掌與手臂貼地維持身體平衡。
4、閉氣後將臀部上提， 使左腳膝蓋與上半身呈一直線。 5、將懸空的膝蓋盡可能地往地面下壓。 6、維持這樣的姿勢並暫時閉氣5秒鐘。 7、一面吐氣， 一面回到原本的預備姿勢。 8、重複7次後， 換邊進行同樣的動作。
