先來個瘦大腿運動
1. 坐在地上，
雙腿併攏，
臀部與腳跟要儘量拉開，
上半身向後傾，
手放身後作支撐。
2. 上半身向前傾，
抬起大腿，
儘量將大腿貼向上半身，
維持5秒。
每天做3次，
每次做10下。
每天堅持10分鐘
瘦身就這麼輕鬆
再來個瘦臀運動
1. 雙腿分開站立腳尖向外，
雙手放在胸前。
2. 挺直背肌，
一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲，
然後慢慢將臀部向下及向後移，
儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，
需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。
每天做3次，
每次做10下。
接著再來幾個纖腰收腹運動
纖腰收腹運動 1
1. 坐在地上，
雙腿伸直，
左腿彎曲跨過右膝，
手扶膝蓋。
2. 雙腿不動，
上半身儘量向左後方轉，
左手放在身後，
停留做5次腹式呼吸。
3. 上半身還原，
吸氣，
左手肘彎曲按在左膝外側，
將上半身轉向左後方，
眼睛注視後方，
停留做5次腹式呼吸。
4. 身體繼續向後轉，
挺胸，
左手環腰，
讓指尖碰到右臀部，
右手伸直握住左腳掌，
停留做5次腹式呼吸。
5. 上半身還原，
換邊再做。
兩邊各練習3次。
纖腰收腹運動 2
1. 平躺，
雙手貼地張開與肩同高，
雙腿緊貼彎曲，
吸氣準備。
2. 吐氣，
雙膝轉向左側，
膝蓋懸空離地，
頭向右邊，
停留做5次腹式呼吸。
3. 身體還原，
換邊再做，
兩邊各練習3次。
纖腰收腹運動 3
1. 平躺，
左腿彎曲放在右膝上，
右手扶左膝，
左手平貼地，
吸氣準備。
2. 吐氣，
用右手將左腿壓向右側地板，
上半身放平，
頭轉向左邊，
眼睛看左手，
停留做5次腹式呼吸。
3. 膝蓋回正，
調息一下，
同一側反復練習3次，
休息一下再換邊練習。
瘦完大腿瘦小臂
瘦手臂運動 1
1. 將右膝屈曲放在櫃上，
右手作支持，
上半身向前傾。
2. 左手握著啞鈴，
成90度角。
3. 慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，
上身微微向後傾，
保持挺直。
瘦手臂運動 2
1. 雙手交疊，
手心向上，
伸直繞過頭，
用力伸展，
保持10秒。
2. 雙手保持交疊，
用力向前伸，
保持10秒。
每天做5次。
瘦手臂運動 3
1. 雙膝彎曲，
手臂伸直放在身後，
手指向前。
2. 維持姿勢，
讓臀部慢慢抬起來。
3. 維持姿勢，
手肘重複伸直及彎曲，
以重複10次為一組合。
Angel Tips
減手臂雖然很困難，
但keep住手臂纖細的線條才是重點。
建議養成邊看電視，
邊舉啞鈴的習慣，長期保養才是瘦靚手臂的關鍵。
