女人的身段往往比女人的容貌更重要。 可惜的是， 東方女性的身段比之西方女性， 顯得低矮臃腫， 不夠挺拔。 仔細比較， 就會發現主要原因就是東方女性的臀部不夠美。 這裡都實地教授你必勝妙招， 讓你擁有一個驕傲的臀部， 不再顧“臀”自憐!
臀部與腰的曲線顯得平直。
臀部扁平的人， 必須通過食譜、鍛煉來創造具有厚度的臀部。
溫馨提示：提臀飲食原則
原則是必須減少動物性脂肪的攝取， 最好以大豆之類原植物性蛋白質， 或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面， 南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素， 可以促進胃腸蠕動， 減少便秘機率， 進而創造纖瘦且健美的下半身。 再者， 營養素的選擇也很重要。 許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾， 此時就得反省自己的日常飲食， 是否有含鉀量不足的缺點。
下垂型臀部
此臀者多系肥胖者，
臀部下垂的人， 必須通過有氧舞蹈、普拉提、按摩類來創造具有厚度的臀部， 而且， 既使採用相同的運動量， 也務必以增加負荷的體操為佳。
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌， 以求提升臀部。
(一)確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 如果過度靠近或遠離椅子， 腿部彎曲的角度過大或過小， 會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
(二)雙手放於腰際， 在上身挺直的情況下， 進行腿部的曲伸運動。 彎曲時， 中心必須放在前腳掌， 別忘了保持直角。 以五到十次為一個回合， 每次做兩到三個回合。
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
(一)將腰骨貼伏在椅子背上，
(二)一腳在伸直的情況下， 慢慢向上抬舉， 然後， 單腳各進行九到十個算一回合， 共做兩到三個回合。 注意身體不要彈跳並提高腰骨， 徐徐進行就可以。 這項的運動可以美化臀型。
肥胖型臀部
肥胖型臀部的脂肪較多， 要採取有氧運動的體操來改善， 同時鍛煉臀部擴散的肌肉也很重要。
一、在進行有氧運動的同時， 臀部也會更加緊實俏麗了。
(一)這是一面行走， 一面將單腳跨前一步的體操。 以左右的踏步為一次計算、進行八次。
(二)行走八次之後， 將單腳向前跨出一步， 接著回到原位， 繼續四次這個動作。 然後再行走次後， 另一隻腳也向前跨出四次。
二、側踢腿有助於強化大臀肌和中臀肌。
(一)把椅子放於體側， 一手支撐。
(二)將外側的腿徐徐向外抬起， 必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。
(三)回到的一、步驟， 這次則是向後慢慢踢起， 直到後側臀肌感到緊縮為止， 然後恢復到一的姿勢， 相反的一側也採用相同的方法， 十到二十次為一回合， 共做一到三個回合。
桶狀型臀部
臀部的脂肪在腰部分佈很多， 使腰和臀的曲線變小、變直， 成桶狀。
對策：醫學、偏方類
整骨瘦臀法不僅已列入網路上， 熱門減肥話題， 也成為近年來日本超人氣減肥法， 就連許多影星都趨之若鶩， 節目主持人于美人更親身體驗這種方式。 至於效果如何， 據于美人說法是“很痛”，
整骨是一種純自然療法， 最早的發源地在美國， 只是當初都是應用在幫病患調整變型的骨架， 恢復成正常的骨骼架構， 而現在的整骨術是結合了中西醫的醫學觀點， 以肌肉和骨骼應有的正確位置為主， 更跨入輪廓和體型矯正的美容領域。 它除了能夠達到美容塑身的效果外， 對於健康也是絕對重要的， 骨骼位置正確了， 經絡通暢了， 內臟血液供給豐富了， 身體循環正常了， 身體就健康了， 再配合正常的作習和飲食習慣， 健康的身體、窈窕曲線就可以輕鬆擁有了。
