照照鏡子， 看看你的臀型是否不夠完美， 下垂、後凸、扁平， 怎能讓這3種醜臀阻礙你練就完美翹臀呢？現在， 小編立刻教你一套瘦臀操， 幫你急救由於骨盆前傾而導致的後凸臀部！
醜臀是怎樣形成的呢
醜臀是怎樣形成的呢？
每天的走姿、坐姿、站姿只要不正確， 就會令盆骨前後或左右移位， 臀部的肌肉衰弱， 下垂、後凸、扁平3大醜臀就是這樣形成的！
美臀是怎樣的呢？
大殿肌與中殿肌， 以及支撐臀部的腿筋都是形成臀部的重要肌肉群。 另外， 外旋肌是否處於完美的狀態， 是由骨盆的形狀而決定， 骨盆沒有傾斜、下垂、鬆弛、硬塊的問題時， 臀部的肌肉分佈均勻， 肌肉量適當， 肌力也處於較高的狀態時， 美臀就能輕鬆形成。
從左右兩側的大轉子開始， 往臀部頂點之間的弧線， 就是判斷美臀的標準， 同時大腿骨稍稍外旋， 不向內收攏， 能更好地承托與支撐臀部。
骨盆傾斜狀態check
骨盆傾斜狀態check
雙腿併攏站直， 雙掌打開， 手指併攏， 扶於下腹骨盆的正中央， 形成倒立的三角形。
從側面照鏡子， 如圖所示， 看看雙手構成的三角形是向前還是向後傾， 前傾為後凸臀， 後傾則為扁平臀。
殲滅美臀大敵之後凸臀
殲滅美臀大敵之後凸臀
美臀的大敵有三種， 分別是下垂臀、後凸臀、扁平臀， 今天愛美網小編先為你介紹打敗後凸臀的瘦臀操。
後凸臀是怎樣形成的呢？
缺乏運動與年齡增長， 都會令腹肌衰弱， 加上平時姿勢不正確， 骨盆無法直立， 相反會向前傾， 令臀部過度後移突出。
翹臀熱身運動
翹臀熱身運動
1、左膝往上彎曲， 將小腿微微向下收攏， 右腿往外屈膝，
2、雙臂伸直放於身旁， 手掌貼地， 左腿屈膝， 右腿伸直並往上高高抬起， 與地面垂直， 上身隨之提拉上升， 令腰背、臀部、雙腿均離地， 只用頭部、雙臂、兩肩支撐全身， 保持姿勢10秒。
重整骨盆
重整骨盆
雙手叉腰站立，利用骨盆施力，分別前後傾斜。當骨盆向後傾斜時，從鼻子深深吸氣，腹部肌肉隨著骨盆的移動充分舒展開來。當骨盆向前傾時，臀部往下收，腹部肌肉收縮，同時保持緩緩的呼氣。
轉動股關節
轉動股關節
雙腿自然伸直躺臥，腳掌微微向前繃直，兩腳之間相離1個拳頭的空位，腿部下側、臀部、腰部、肩胛骨、頭部都貼緊地面，雙手叉腰，手肘落於地上。
保持全身躺平的姿勢，雙腿交替地往上抬起，然後在空中繞動股關鍵，用腳畫圈，內轉與外轉各5次。
抬臀
抬臀
雙腿屈膝躺臥，兩腳間相離1個拳頭的空位，雙臂屈肘叉腰，臀部肌肉收緊，與大腿保持直線，骨盆微微後傾。然後伸直雙臂，貼於地面，臀部往上抬起，令大腿、骨盆、腰腹連成直線。
臀部下沉
保持抬臀姿勢5秒後，臀部下沉，收緊腹部，但注意臀部不要著地，與地面微微相離，保持數秒後恢復姿勢。
重整骨盆
重整骨盆
雙手叉腰站立，利用骨盆施力，分別前後傾斜。當骨盆向後傾斜時，從鼻子深深吸氣，腹部肌肉隨著骨盆的移動充分舒展開來。當骨盆向前傾時，臀部往下收，腹部肌肉收縮，同時保持緩緩的呼氣。
轉動股關節
轉動股關節
雙腿自然伸直躺臥，腳掌微微向前繃直，兩腳之間相離1個拳頭的空位，腿部下側、臀部、腰部、肩胛骨、頭部都貼緊地面，雙手叉腰，手肘落於地上。
保持全身躺平的姿勢，雙腿交替地往上抬起，然後在空中繞動股關鍵，用腳畫圈，內轉與外轉各5次。
抬臀
抬臀
雙腿屈膝躺臥，兩腳間相離1個拳頭的空位，雙臂屈肘叉腰，臀部肌肉收緊，與大腿保持直線，骨盆微微後傾。然後伸直雙臂，貼於地面，臀部往上抬起，令大腿、骨盆、腰腹連成直線。
臀部下沉
保持抬臀姿勢5秒後，臀部下沉，收緊腹部，但注意臀部不要著地，與地面微微相離，保持數秒後恢復姿勢。
