瘦腰瘦臀部真的不是一個簡單的問題呢！不過不用怕， 只要你有足夠的決心和堅持不懈的恒心， 就一定能夠成功！今天我們為大家介紹一套企鵝減肥法， 動作非常簡單， 當然， 訣竅就是堅持！
奇效企鵝減肥法 輕鬆瘦腰瘦臀
奇效企鵝減肥法 輕鬆瘦腰瘦臀
垂直上提動作一： 正面朝上平躺在地上， 放一把椅子在頭後面， 雙手抓住兩條椅腿， 將雙腿向上伸直， 雙腳放鬆。
垂直上提動作二： 收縮腹部， 臀部儘量向上提起， 離開地面6到10英寸。 堅持兩秒鐘， 然後回到初始狀態。
奇效企鵝減肥法 輕鬆瘦腰瘦臀
企鵝搖擺動作一： 正面朝上躺在地上， 雙臂向上放在身體兩側， 雙腿彎曲， 雙腳腳掌與地面全部接觸。 頭部儘量向上， 使軀幹離開地面6到10英寸。
企鵝搖擺動作二： 用右手儘量去夠右腳。 回到初時狀態， 始終保證軀幹離地， 換邊重複。 加強練習：讓腳跟慢慢遠離部， 如此加大自己的動作幅度。
加強練習：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋， 可以使你的腹部在練習中更加用力。
