[導讀]想減肥一定要找對方法。 許多人減半天沒效， 問題常出現在骨盆歪了。 利用每天睡前五分鐘， 調整歪斜的骨盆， 就可加快代謝更快減重、變瘦美人喲!
睡前美體操第一課：腰圍&臀部瘦身操
睡前美體操第一課：腰圍&臀部瘦身操
纖腰， 翹臀， 無可質疑地成為 完美身形的重要指標。 首先， 放鬆骨盆和大腿關節， 以調整全身的歪斜部位， 從而刺激腰部周圍肌肉， 由身體的中間部位開始鍛煉。
步驟1、單膝直立
仰面躺下， 立起單腿膝蓋， 此時應保持身體筆直。 雙臂呈八字形展開， 放置於身體兩側。
步驟2、放倒膝蓋
緩緩向外側放到直立的膝蓋， 儘量貼向地面。 腳底緊貼住伸直的另一隻腿。 上半身保持筆直， 注意腰部不要晃動。
步驟3、再次立膝
將放倒的膝蓋恢復直立， 再伸直膝蓋， 使腿呈筆直狀。 如此這般， 再換腿練習， 左右交叉進行， 各五次。
睡前美體操第二課：腹部&大腿瘦身操
睡前美體操第二課：腹部&大腿瘦身操
上下活動腰部， 將有助於加強骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動量， 對改善便秘也很有幫助喲!
步驟1、身體平躺
身體呈標準姿勢平躺。 雙膝立起並打開， 與腰部同寬。 雙臂呈八字形展開， 放置於身體兩側。
步驟2、托起腰部
靠肩部和腳掌將身體支撐住， 同時慢慢托起腰部。 要下意識拉伸大腿內側， 保持這個姿勢七秒鐘。
步驟3、併攏膝蓋
在托起腰部的同時， 將雙膝併攏， 堅持七秒。 感覺像是把骨盆收緊了一樣。 然後再慢慢放送腰部， 回到步驟1的姿勢。 重複練習2~3次。
睡前美體操第三課:手臂&胸部運動
睡前美體操第三課：手臂胸部運動
通過對上半身的活動， 尤其是前臂以及側腹肌肉的運動， 胸大肌也將得到鍛煉。 因此， 還可以達到豐胸和消除肩酸的效果哦!
步驟1、身體平躺
身體呈標準姿勢平躺。 雙腿與腰同寬， 繃腳背。 雙臂平放， 手掌貼于地面， 自然位於身體兩側。
步驟2、舒張雙臂， 靠近耳旁
雙臂展開， 移動至頭的方向， 儘量貼近耳旁。 下意識舒展側腹。
步驟3、一邊畫弧形， 一邊放下手臂
將伸展至頭部正上方的雙臂， 畫弧線從身體上方緩緩放下。 重複步驟1~3三次。
睡前美體操第四課：催眠放鬆，
睡前美體操第四課：催眠放鬆， 整理運動
睡眠是啟動新陳代謝和恢復激素平衡的重要時間。 因此， 為了得到深沉睡眠， 我們還要進行最後的整理運動， 來舒展和放鬆我們的身心。
步驟1、身體平躺
將墊子或枕頭放於背後靠近胸部的位置， 呈平躺姿勢。 手臂自然放置於身體兩側。 雙腿打開與肩同寬， 肩部放鬆。
步驟2、擺出投降的姿勢
雙手舉起至正上方， 然後筆直放置於兩耳旁。 與此同時， 用腹部深呼吸。
步驟3、保持十秒鐘
雙手達到耳旁後， 保持腹式呼吸十秒鐘哦。 胳膊肘兒一定注意不能彎曲。 然後將力氣瞬間釋放。
