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四招打造迷人臀部曲線

擁有一個翹臀是很多女性的夢想, 那麼如何才能達到這個目的呢?亞洲人的 臀部 一般都偏扁平, 所以只能靠後期的 運動 來改善, 下面瘦身男女小編就要跟大家推薦一組翹臀的 運動 , 幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的, 讓你能夠快速的擁有人人羡慕的 臀部 。
提臀動作1:前跨腿

動作:雙腿分開, 與肩同寬, 雙手插腰。 胸背部挺直, 右腿向前邁出一大步, 使膝蓋與地面成90度, 大腿與地面平行。 保持膝蓋處於足部的正上方。 然後將 腿收回, 恢復到動作開始的狀態。 右腿做8次後再換左腿做8次。 開始時整套動作做一組8次, 慢慢增加到整套動作做3組、每組15次。

效果:鍛煉臀部和大腿力量, 還能鍛煉身體平衡和動作協調能力。
升級版:增加負重, 加大動作難度。 手握啞鈴來做跨腿的動作, 或者背一個裝了一到兩本大塊頭書的背包。

提臀動作2:後抬臀

動作:雙手雙膝著地, 保持肩膀在手掌上方, 臀部在膝蓋上方, 腹部收緊。 向後上方抬起左腿, 直至腳心朝向天花板, 大腿與地面平行。 慢慢下落膝蓋, 到快要接近地面時停住, 然後再次向後上方抬腿。 每組重複8次這個動作, 然後逐漸增加到每組15次, 連做3組。

效果:能使腹部肌肉緊實,

並使後臀肌肉結實。
升級版:做腿部動作時, 舉起右胳膊, 使其與地面平行。 做完一組後, 換腿的同時換舉另一隻胳膊。 這個動作需要身體的中段使出更大的力量來保持軀幹平衡。
提臀動作3:單腿蹲
動作:雙腿分開, 與肩同寬, 膝部微彎, 肩膀平直。 手扶椅背或沙發扶手, 使身體保持平衡。 彎曲左膝, 使小腿與大腿呈90度。 彎曲另一側膝蓋, 帶動雙腿 同時彎曲, 想像自己正在往一張椅子上坐。 做動作時, 保持抬起那條腿的高度, 並使站立那條腿的膝蓋與腳尖在同一垂直線上, 否則會將力量轉至腳踝部。 彎曲到一 定程度後, 再將腿恢復到直立狀態。 然後換另一側腿做相同動作, 開始時每組做8次, 慢慢增加到每組15次, 連續做3組。

效果:一條腿下蹲時, 即使要靠椅子的輔助, 對平衡能力也是很好的鍛煉。 升級版:將雙手放在臀部上, 平衡身體所要使用的力量會更集中於臀部。
提臀動作4:前曲腿
動作:一腳在前一腳在後站立, 或者一隻腳踏在矮凳(或樓梯)上, 雙手插腰。 如圖所示, 將右腳平放在矮凳上。 身體前屈, 從右腳跟部發力站起至腿伸直, 左腿彎曲著隨身前移。 過程中由右腿支撐身體的重量。 左右腿交替做, 每組8次, 然後逐漸增加到每組15次, 連續做3組。
效果:能提臀、調理肌腱, 練習身體的平衡能力, 還能拉伸臀部肌肉, 使身體中段得到鍛煉。

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