導讀：多年來知名健身教練KIT因為她的一句話而聲名遠揚：“翹臀等於快樂生活”。 儘管聽起來有點片面， 但是KIT客人們的個人經驗告訴她， 這是顛撲不破的真理。 如果不加注意， 你的背影絕對美不起來， 你的自信也是。 事實上， 翹臀可以提高你的自信。
健身教練Kit Rich親授翹臀秘訣
下面是來自健身教練Kit Rich的親授翹臀秘訣
我要辛苦鍛煉才能對抗地心引力， 多年來我的背部都是讓我沮喪和不自信的主因。 只要一胖， 背部就會先長肉， 同樣瘦也是這個部位先瘦下來。 讀大學的時候， 我的臀部已經很標準， 我的胸部size不夠， 但是臀部彌補了這一缺點。 過去我甚至按照臀部尺寸來選擇自己的愛情生活， 因為它的尺寸決定了我能吸引的男人類型。
但是長時間的鍛煉， 我成功的讓臀部提升到了完美的位置， 並且維護起來也更輕鬆。 我見過很多來健身的客人在洗澡的時候倒退著走進浴室，
把快樂生活和翹臀等同似乎比較荒誕， 但是作為女人， 要快樂就不能忽視自己的身體。 我能想像的最令人happy的情景就是看到一個聰明、睿智、豐滿、和善、誠實的女人恰好擁有漂亮的臀部， 而且她自己也很清楚這一點。 因為當一個女人不再擔心自己的背影時， 她才能知道自己是多麼的棒， 並且最終能統治世界！
所以從沙發上站起來， 抬起屁股， 用這4種運動塑造臀形吧！
提臀打圈
1、提臀打圈
·跪在地板上， 雙手垂直地面撐地。 雙手放在肩部正下方， 與肩同寬。 膝蓋要在臀部正下方， 與臀部同寬；
·把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋後方)， 伸直腳尖；
·向後伸直左腿， 直至膝部與臀部等高。 呼氣時， 繼續慢慢抬高腿部， 舉腿50次， 注意不要讓腿的高度低於臀部。 每次抬腿時呼氣， 50次抬腿完成後， 按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。
·整個過程中收腹， 腰部挺直。 整個背部應該像桌子一樣筆挺。 每次抬腿或轉圈時， 在最高點收緊臀大肌。
·然後換到另一條腿做同樣動作。
相撲蹲
2、相撲蹲
雙腿分開(比髖寬一英寸)， 腳尖外分45度， 雙手合十於胸前；
視線持平， 挺胸。 吸氣時屈膝下蹲， 就像坐在一個很矮的椅子上。
堅持5秒鐘。 呼氣時， 腳跟用力回復起始姿勢， 站起後收緊臀部；
堅持20次。 負重越大， 動作難度越大；
如果你有膝蓋或背部問題， 一開始時不要負重太大。 而且記得要始終挺胸收緊軀幹。
側抬腿
3、側抬腿
再次雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側，與臀部保持一條直線；
輕輕圍繞尾骨。呼氣時，把右腿抬高(仍在右側)，堅持兩秒；
然後吸氣，慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起；
做該動作25到50次，依自己的力量而定。全程軀幹收緊。換腿重複該動作。
提臀椅
4、提臀椅
拿一把寫字椅(不帶輪子那種)，仰臥在地板上；
屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應該彎曲90度；
左腿抬起向天，這樣只有一隻腳放在椅子上；
呼氣時，提起屁股半離地板，達到頂點時收緊臀大肌肉，堅持住。然後慢慢放下；
如果有背部問題，不必抬起左腳--把雙腳放在椅子上，雙腿同時作這個動作。軀幹全程參與動作；
重複15-25次，以自己的力量而定。然後換腿重複動作。
側抬腿
3、側抬腿
再次雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側，與臀部保持一條直線；
輕輕圍繞尾骨。呼氣時，把右腿抬高(仍在右側)，堅持兩秒；
然後吸氣，慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起；
做該動作25到50次，依自己的力量而定。全程軀幹收緊。換腿重複該動作。
提臀椅
4、提臀椅
拿一把寫字椅(不帶輪子那種)，仰臥在地板上；
屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應該彎曲90度；
左腿抬起向天，這樣只有一隻腳放在椅子上；
呼氣時，提起屁股半離地板，達到頂點時收緊臀大肌肉，堅持住。然後慢慢放下；
如果有背部問題，不必抬起左腳--把雙腳放在椅子上，雙腿同時作這個動作。軀幹全程參與動作；
重複15-25次，以自己的力量而定。然後換腿重複動作。
