散步時加大步走， 能鍛煉大腿肌肉、緊實下半身， 可先散步30分鐘， 搭弓箭步走10~15分鐘， 能消耗更多熱量。
大步走+爬樓梯 輕鬆減掉下半身贅肉
爬樓梯踩多階也能有效減肥。 可先快走30分鐘再搭爬樓梯2~3趟， 1趟約5~6層樓。 但膝蓋退化、受傷患者不宜。 做法：每步踩2~3階， 注意髖部要與膝蓋平行， 避免歪斜， 且每踏穩一步後， 才能跨出下一步， 爬約5~6層樓後， 可搭電梯下樓， 依此迴圈3次。
走路
注意膝蓋應微彎，
進階版做法
進階版做法：左腳往前跨大步， 右腳成弓箭步。 左膝下蹲， 讓左右膝與大腿呈90度， 交換做， 注意身體保持直立。
散步
快走的走路方式跟散步無異，
但速度較快，
呼吸可采“吸”、“吸”、“呼”、“呼”，
每4步進行1次，
另增加手臂運動可幫助消耗熱量。
以下手臂動作次數不限，
做到微酸即可，
亦可輪流做。
變化1:將兩手抬起與肩膀平行，
手肘呈90度，
接著兩手上舉手掌交疊，
再回到與肩膀平行，
兩手抬起
變化2:將兩手抬起與肩膀平行， 手腕可輪流往前、往後旋轉。
手心朝上
變化3:兩手往天花板伸直， 兩手互扣、反轉， 手心朝上。
