日常生活中的小姿勢和一些小動作也都可以改變你的臀部形狀， 如果你覺得你的臀部需要更完美的話， 那就來試試健身吧！健身是一項健康並且擁有樂趣的運動。
一、下蹲式
你可以嘗試進行下蹲運動的練習， 它可以很好的鍛煉臀部肌肉， 使你的肌肉組織變的更加的強大， 當然， 在鍛煉的過程中， 一定要把握好程度和角度， 以免造成太大的肌肉組織， 或者形態不美觀的肌肉組織。
姿勢解析：
雙腳平行， 與肩同寬。 臀部慢慢下沉， 就像做在椅子上， 也就是我們通常說的蹲馬步。 下蹲到一定幅度， 堅持一會， 然後慢慢站起。 確保你的膝蓋不超過你的腳趾前面， 保持你的軀幹挺直和腰背平直。
二、下蹲式升級：背球
如果你之前沒有過類似的鍛煉， 上面提到的蹲式你不能很好的完成， 你可以嘗試利用一個球來幫助你完成。 這個姿勢對於初學者來說， 是一個很實用的姿勢。
姿勢解析：
將球放在背部和牆壁之間， 然後， 慢慢地向下蹲， 直到達到上面提到的蹲式。 要注意， 使膝蓋不要超過你的腳尖。
三、向前跨步
臀部肌肉的運動還與大腿和小腿的協調有著很大的關係。 向前跨步是一個很好的消耗卡路里的運動。
姿勢解析：
雙腳平行， 向前邁一大步前進。 是身體慢慢下降， 雙膝彎曲， 保持一段的時間。 然後， 將前腿收回。 換另一邊。 彎曲你的膝蓋， 最遠不超過90度， 保持後腿伸直， 腰背平直。
四、前跨步的演變姿勢：後退跪地
當你做一個弓步之後， 為了能夠對你的臀部肌肉進行更進一步的刺激和鍛煉。 你可以將你的後腿膝蓋跪在地上， 這樣還有利於促進髖關節的靈活性和適當的， 這個運動尤其適合長時間在辦公室或者是長期伏案的人們。
姿勢解析：
使用同上面相同的姿態向前跨步， 後面的腿將膝蓋著地。 記住不要讓膝蓋推前在你的腳跟。
五、在球上抬腿
在球上抬腿， 儘量的保持雙腿的伸直。 以加強鍛煉你的肩膀背部以及臀部的肌肉。
姿勢解析：
保持你的腹肌緊張和背部平坦。 臀部肌肉收緊， 讓你的全身在球上保持平行於地面的姿勢。 特別是對初學者， 小心不要使用背部的肌肉。
