翹臀修煉法則一 運動
有人說，要欣賞女人身形之美，只消看她上樓的背影就足夠了。與靜態相比，臀部的美麗更多在運動中散發出來。臀部的構成不光有脂肪和肌肉，還有主導人體運動的重要關節。因此，運動是最好的美臀方法。
1.急運動 跳躍
任何一種跳躍都會對提臀有説明。練習的時候，以踢到臀部為每個動作完成的標準。
2.靜運動 深蹲
在工作緊張的時候，不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動：
1.臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜。
2.臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一後，身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒，然後起身換腳重複。
翹臀修煉法則二 按摩
1.纖體霜讓美臀速度加倍
配合緊致、抗橘皮產品的按摩會讓美臀速度加倍。高科技開發的美體產品在緊致膚質方面有明顯效果。皮膚緊致了，臀部線條自然得到改觀。
2.按摩手法有講究
抹上緊致乳液後，將手掌貼在大腿根部為按摩起始位置，快速用力向臀部推壓多餘脂肪，反復做30下;然後雙手抓捏臀部肌肉向上提拉，保持3分鐘為結束。
翹臀修煉法則四 告別不良坐姿
坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液迴圈不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部疲憊變形指日可待。
翹臀修煉法則五 吃出漂亮的臀部曲線
當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴迴圈減慢，細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取，多吃青菜、水果和糙米飯、全麥麵包，豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。
翹臀修煉法則六 善於利用空餘時間
1.在等人等車時
方法：在你深呼吸的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放鬆，如此反復。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什麼不試試呢!
2.在家看電視時
方法：在你坐著的時候，將身體的重量放在腳後跟上，並擠壓臀部;當你站起來的時候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個下蹲動作則效果更佳。
美臀修煉關鍵：緊vs 翹
所謂“緊”，就是緊實，指的就是臀部肌肉要蹦緊，不鬆弛，臀部皮膚也同樣要緊實光滑有彈性;“翹”，指的就是臀形。臀部肌肉的曲線要上揚，不能扁塌下垂。
由於臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得鬆弛下垂，比如不良坐姿、長時間久坐不動，都會讓臀部變得扁平或沒形，因此我們一定要注意朝這兩個方向進行收緊臀部肌肉和做提臀練習才行。
