近日，日本東京一家公司別出心裁，推出了一個名為 “super leggist”的美腿大賽，“美腿大賽”組委會還對各位得獎者進行了表彰。曾經有多位日本女星在這個“日本美腿大賽”中獲得殊榮。參賽者的照片都是一雙 雙細長的美腿，相信把各位MM們都看得羡慕不已。你是否也想擁有一雙這樣的美腿呢？不用羡慕，今天，小編向大家介紹的美腿大全，就能解決各位MM多年的願 望。
一、按摩瘦腿篇
Part1：膝上按摩，改善血液滯留
1、雙手大拇指按壓內側膝蓋骨
利用雙手的大拇指反覆按壓靜脈按摩的重點部位：內側膝蓋骨。2。 從膝蓋往鼠蹊部淋巴做按壓
2、從膝蓋往鼠蹊部淋巴做按壓
雙手大拇指在上，其餘手指環狀包覆大腿，往上滑推至屬蹊部。
3、小畫圓方式刺激鼠蹊部淋巴
單手4指在鼠蹊部外側輕輕地反覆小畫圓，刺激淋巴迴圈順暢。
4、單手按壓刺激膝蓋窩林巴結
利用單手4指深深扣住同側腿的膝蓋窩，反覆刺激膝窩淋巴結。
5、大腿分成3區往上滑壓按壓
將大腿略微分為3區，雙手反覆往上方滑壓大腿肌肉至鼠蹊部。
Part2：小腿按摩，助排毒
1、按摩小腿時，要配合腹式呼吸法，手指施力按摩時，小腹凹陷，吐氣。
2、指尖力量抽離，吸氣。記得呼吸要慢慢的進行。
3、感覺有點痛但是非常舒服，這種力度是剛剛好的。
Part3：穴道按摩，消贅肉
1、按摩瘦腿前先用44攝氏度的溫水泡腳5-10分鐘，泡腳期間稍微提起腳掌，讓腳掌離開盆底。
2、不斷彎曲收緊腳趾和撐開腳趾。來回交替重複伸展腳底。
3、泡腳結束後，伸出腳掌，雙手虎口張開，抱著腳掌，大拇指從腳背的中央開始向外側按摩。
二、食療瘦腿篇
原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物
要想腿美，就要讓血液迴圈順暢。因為如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部，就會引起腿部腫脹。另外，身體寒冷會使血液迴圈緩慢，導致血液和養分的輸送減慢，所以應避免攝取過多的涼食或會使身體寒冷的食物。
如：萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿蔔、西瓜。而大蒜、生薑、胡椒、辣椒等，這些食物可以充分溫熱身體，促進血液迴圈，達到發汗作用，調味時可多使用。
維生素E能促進血液迴圈、消除腫脹，並讓肌膚光滑不鬆弛。有些食物含熱量較低，可以均衡地調配攝取。
富含維生素E的食物：杏仁、沙丁魚、鰻魚、蘿蔔葉、橄欖油、小麥胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。
原則二：不要攝取過多鹽分
攝取過多鹽分不利於腿部健美。體內鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調整到一定狀態，這就需要大量的水分，而導致了水分的積存。如果體內多餘的水分排泄困難，新陳代謝就會出現問題，腎臟機能也會減弱而產生腫脹。
原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群
腿 部脂肪一旦積存就不容易減下來。加強脂肪和糖分的代謝顯得很重要，而秘訣就在維生素B群。維生素B1可以將體內多餘的糖分轉換為能量，維生素B2可以促進 脂肪的新陳代謝。一旦維生素B群攝取不足，不僅導致腿胖，還會因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以要注意均衡地攝取維生素B1、B2等。
原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質
因便秘而導致腸內宿便積食會壓迫到下腹部血管和阻礙淋巴腺流通。一旦便秘更加嚴重時，還會壓迫到腹股溝。腹股溝有運送體內廢物的淋巴腺回流的淋巴結，受到壓迫會阻滯淋巴腺流通，產生腿部浮腫。
原則五：充分攝取製造骨骼的鈣質
近年來因減肥而造成骨質疏鬆的年輕女性越來越多。人體內約有1公斤的鈣質，絕大部分供給骨骼或牙齒所需，其餘的在肌肉、神經及血液中扮演重要角色。若這少數的鈣質失去平衡，會造成肌肉痙攣、血液不易凝結等現象。要擁有筆直、勻稱的雙腿，必須充分攝取足夠的鈣質。
三、明星瘦腿篇
UEE
瘦腿的方法：喜歡游泳，把身體線條塑造得很完美。而且由於喜歡運動，因此下蹲起立運動有空都會做的。
韓藝瑟
瘦腿的方法：一周按摩兩次，由兩名按摩師同時進行，而且還會隨身帶鎮靜體露，利用拍攝時間來消除腿部疲勞。
金敏熙
瘦腿的方法：回家後必會在床上抬高腿堅持半小時，讓血液迴圈，空閒時也會用手捏小腿。
孔孝真
瘦腿的方法：穿完高跟後，用熱水泡腳半小時，或者平時主要穿中平底鞋為多。
申敏兒
瘦腿的方法：飲食調節，經常喝綠茶之類可以消腫的飲料，並且沐浴時加精油按摩。
韓彩英
瘦腿的方法：經常健身俱樂部，每週去五次，再加上經常做重力練習和普拉提運動，幫助塑身，把身材KEEP得非常完美。
