擁有一雙修長的雙腿是很多人羡慕的目標， 那麼平時我們應該如何瘦腿呢？下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法， 幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的， 那麼就來看看我們在減肥期間應該怎麼做吧。
1.青蛙抬腳
功能：鍛煉骨盆底肌與臀部力量， 並改善臀部不對稱的問題。
步驟1 面朝下俯臥並以雙手交疊枕住額頭， 雙腳張開、膝蓋彎曲使兩腳跟相連固定。
步驟2 腳跟固定不晃動， 腹部平貼地面， 儘量將大腿抬起2~3秒為1回。 若做這個步驟就腰痛， 也可腳跟相互貼緊、無須抬起大腿， 同樣能鍛煉肌力。
2.側抬畫圓
功能：鍛煉後臀耐力。
步驟1 左側躺， 左腳屈膝90度貼地， 右腿自然伸直， 左手臂伸直枕住頭部、右手輕輕扶住地面， 以免身體傾斜。
步驟2 右大腿與身體平行， 向上抬起約30度， 感覺右腳後外側肌肉出力， 動作同時將腳背向下壓， 連續抬20下。
步驟3 抬腿向外畫圓，
3.勾球側踢
功能：透過夾球鍛煉臀部肌肉；做時注意膝蓋、腳踝與屁股維持同樣高度。
步驟1 左側躺、雙腳屈膝， 右膝夾住直徑約20公分軟球， 左手臂伸直枕住頭部， 右手輕輕扶住地面，
步驟2 右膝夾球向前抬起、再往後抬為1次， 無論向前或向後， 幅度皆以身體重心不晃為原則， 做10次再換邊重覆動作為1回。
4.趴式打水
功能：鍛煉臀大肌， 有助訓練臀部下緣的微笑曲線。
面朝下俯臥並以雙手交疊枕住額頭， 抬左大腿， 下腹三角區域仍平貼地面、肚臍不下陷， 過程膝蓋勿彎曲， 再換右腳重複動作為1回。 熟練後兩腳交互抬起如游泳打水
有馬鞍肉困擾者通常合併臀部塌陷， 可透過皮拉提斯運動鍛煉臀部、拉提腿部線條， 此次分享的運動可日做1~2回， 天天練習約1~2個月後可見顯著效果， 但姿勢不正確容易增加腰部負擔， 有腰傷者建議在專家指導下進行。 若想搭配運動鏟脂， 可選擇健身房滑步機，
專家溫馨提醒， 此次示範運動所用軟球約20公分， 可挑自己夾得住又不增加關節負擔的球。 做這些運動最好選擇在瑜伽墊上做。
