腿部修長不粗大， 是一個美女必備的特徵， 但作為東方女性往往腿部比較粗， 腿部的修長迷人也同樣靠運動纖細， 飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物就可以了， 瘦腿運動， 可以在家也可以辦公室閒暇時練習， 推薦在家訓練。
（一）、大腿前側
瘦腿運動1：直立， 右腳在前， 左腳在後。 左腿膝蓋微微彎曲。 然後做下蹲動作， 注意下蹲時保持平衡。 每側重複3組20次。
瘦腿運動2：請你坐在地板上，
瘦腿運動3：直立， 雙腿分開等肩寬。 雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有， 可以雙手交叉報於胸前）。 然後下蹲直至大腿與地面平行。 重複此動作3組20次。
（二）、大腿後側
請你雙腿併攏直立， 手扶椅背， 然後向後上方抬起左小腿， 感覺到大腿後側的肌肉在用力。 重複此動作3組20次。
（三）、大腿內側
瘦腿運動1：請你平躺在地板上， 背部緊貼地板。 雙腿併攏向上舉起， 與上體成90度角。 然後最大限度分開兩腿再合攏， 重複此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試， 應該很有效果。 坐在地板上， 雙手至於體後， 上體微微後仰。 雙腿彎曲， 兩膝蓋中間夾一個球， 用力向內擠壓直至力竭， 鬆開。 重複此動作20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。
瘦小腿運動4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作
瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。
瘦小腿運動4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作
