每當看到超模、明星那又長又直的美腿， 總讓你羡慕不已嗎?若想在夏日展現出一雙勻稱、修長的美腿， 除了積極進行有氧運動消脂肪、肌力運動雕塑以外， 還有絕對不可忽視的靜態伸展！
靜態伸展不僅能提升柔軟度、放鬆身體， 還有助於改善肌肉形狀， 讓腿部更勻稱美麗！這麼棒的必殺技， 還不快學起來！
1. 小腿伸展技 ─想打擊蘿蔔腿， 絕不可錯過此招！
單腳向前成弓箭步， 注意前腳膝蓋不應超過腳尖， 重心應放在前腳， 後腳腳跟應踏平非懸空。
2. 大腿前側伸展技
用手拉住單腳小腿， 呈金雞獨立的姿勢， 此動作可以伸展到大腿前側肌肉;需注意大腿間儘量不要有空隙， 手拉的是小腿而非腳踝， 另一隻手可以扶牆維持平衡。
3. 腿後側伸展技
雙腳打開， 右腳微彎、左腳打直， 雙手可輕放於腿上， 伸展腿後側及內側， 維持10 秒後再換腳。
4. 大腿內側伸展技
兩隻腳腳掌相對，
5. 臀部伸展技
一腳彎曲平放地面(或是往前伸直亦可)， 一腳彎起膝蓋、腳掌碰地， 兩腳交迭後身體往立起的那只腳轉向後。 臀部儘量還是碰到地板， 不要整個懸空。
鍛煉功
終極加強版就是之前介紹過的深蹲， 蹲低一點或腳開一點， 可以加強不同臀腿部位;而要加強內側， 請把腳尖微往外轉， 站起來的時候再用力夾一下內側， 鍛煉效果更好喔！
別忘了膝蓋不超過腳尖、用臀部帶著身體往後坐的基本原則。 速度不必太快或一次想做很多下， 先將動作做正確最重要。
如果一開始大腿肌力不足、蹲不太下去， 可以扶著床沿或背靠抗力球做為輔助， 不要太勉強或硬用膝蓋支撐。 還有， 建議穿著運動鞋或鋪上止滑軟墊較為安全。
大腿內側！沒錯！無法自在地穿上比基尼或緊身褲， 穿裙子時兩塊肉在那邊濕濕黏黏磨來磨去， 這一切的罪魁禍首就是它──可惡的大腿內側晃晃肉！
女生的脂肪天生較易囤積在下半身，
基本功
是的， 健康減肥的根本就是有氧運動， 養成規律有氧運動的習慣， 將能夠全身性地消脂肪。
雖然先消哪裡、後消哪裡取決於個人體質， 不是我們能夠自己決定的， 但是持之以恆一定也可以消到那些頑固部位喔！
日常功
閑來無事坐著時， 也可以把握時間、神不知鬼不覺地偷偷鍛煉大腿內側唷！
坐椅子的時候不要坐滿或翹腳， 雙腿併攏， 然後用力──夾！感覺到大腿內側正在出力， 原本軟軟的肉會變得有點硬。
還可以在膝蓋間夾毛巾卷、抽取式衛生紙等等東西， 更好施力也更舒服。
