每當看到超模、明星那又長又直的美腿， 總讓你羡慕不已嗎？若想在夏日展現出一雙勻稱、修長的美腿， 除了積極進行有氧運動消脂肪、肌力運動雕塑以外， 還有絕對不可忽視的「靜態伸展」！靜態伸展不僅能提升柔軟度、放鬆身體， 還有助於「改善肌肉形狀」， 讓腿部更勻稱美麗！這麼棒的必殺技， 還不快學起來！
1.小腿伸展技 ─想打擊蘿蔔腿， 絕不可錯過此招！
單腳向前成弓箭步， 注意前腳膝蓋不應超過腳尖， 重心應放在前腳， 後腳腳跟應踏平非懸空。
2.大腿前側伸展技
用手拉住單腳小腿， 呈「金雞獨立」的姿勢， 此動作可以伸展到大腿前側肌肉；需注意大腿間儘量不要有空隙， 手拉的是小腿而非腳踝， 另一隻手可以扶牆維持平衡。
3.腿後側伸展技
雙腳打開， 右腳微彎、左腳打直， 雙手可輕放於腿上， 伸展腿後側及內側， 維持 10 秒後再換腳。
4.大腿內側伸展技
兩隻腳腳掌相對，
5.臀部伸展技
一腳彎曲平放地面（或是往前伸直亦可）， 一腳彎起膝蓋、腳掌碰地， 兩腳交迭後身體往立起的那只腳轉向後。 臀部儘量還是碰到地板， 不要整個懸空。
確實伸展， 美腿不是夢
運動後千萬別因為嫌麻煩或偷懶， 忽略了超重要的「伸展」喔！否則肌肉束可能會因為收縮而越練越短， 最後變成凸起一塊的狀態。
事實上， 只要姿勢正確加上認真伸展， 完全不必擔心運動會長出醜醜的肌肉， 而是會越來越緊實窈窕喔！
靜態伸展必備小知識
1.一個動作以 10 秒為基準
伸展並非做越久效果越好， 建議一個動作以 10 秒為基準， 若有特別酸的部位則可略為延長時間或多做幾組。
2.動作正確不勉強
伸展時應放鬆身心、以緩慢的步調進行， 不須過於勉強， 只要感覺到肌肉有被伸展到即可！注意不要憋氣。
3.平時進行先暖身
如果不是在運動後、暖身後， 最好先原地小跑步或是快走一小段路， 讓身體稍微熱起來再進行伸展，
